Es gibt Tage, da ist man einfach ausgelaugt und mies gelaunt – sei es, weil die Ernährungsumstellung nicht so recht gelingen will, weil sich die Arbeit am Bürotisch stapelt oder du nachts einfach kein Auge zugetan hast. Jetzt bloß nicht entmutigen lassen! Hier kommen ein paar Tricks, die dich schnell und wirkungsvoll wieder aus dem Stimmungs- und Energietief ziehen.
6 Wege, deine Stimmung sofort zu heben / Bild: iStock / a_crotty
1. KOFFEIN REDUZIEREN
Am Konsum von Koffein ist grundsätzlich nichts auszusetzen, man sollte es aber nicht übertreiben. Zu viel Koffein kann sich nämlich auch negativ auf unser Herz-Kreislauf-System und das Nervensystem auswirken. Das heißt konkret: Wir müssen uns mit Kopfschmerzen, Herzrasen oder Bluthochdruck herumschlagen. Es gibt zwar keine offizielle Richtlinie, wie viele Tassen Kaffee man am Tag trinken darf – wenn du deinen Konsum aber auf zwei Tassen pro Tag beschränkst, kannst du unangenehmen Nebenwirkungen vorbeugen.
Hier noch ein Tipp für all jene, die normalerweise zu mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag greifen: Den dritten Becher doch einfach mal mit entkoffeiniertem Kaffee füllen. So vermeidest man einen Koffein-Überkonsum.
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2. FREUDE GEHT DURCH DEN BAUCH
Eine bewusste Bauchatmung zwischendurch tut gut – nur leider vergessen wir viel zu oft darauf. Die Erinnerungsfunktion auf deinem Smartphone kann dir aber beispielsweise dabei helfen, an die so wichtigen Pausen für die Bauchatemzüge zu denken. Fünf tiefe Atemzüge sollten es schon sein – sie verhelfen dir nicht nur zu mehr Gelassenheit, sondern heben auch gleich die Stimmung im Allgemeinen.
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3. GEH IN DIE KNIE!
Die meisten von uns verbringen ihre Tage sitzend am Schreibtisch. Daher sollte man sich zwischendurch mal die Zeit nehmen, um aufzustehen und zehn Kniebeugen zu machen. Richtig gehört! Kniebeugen bringen nämlich viele gesundheitliche Vorteile mit sich: Wir verbrennen mehr Fett, unsere Verdauung wird angeregt und der Blutfluss im Körper wird wieder richtig in Gang gebracht.
Wer zu schüchtern ist, um die Kniebeugen neben seinem Schreibtisch zu machen, der kann auch die nächste Toilettenpause für sein Workout nutzen. Versuche, über den Tag verteilt so viele Kniebeuge-Einheiten wie möglich zu machen.
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4. TAGESZIEL FESTLEGEN
Zielorientiert zu arbeiten und am Tag einer klaren Linie zu folgen verstärkt das Gefühl, sein Leben unter Kontrolle zu haben. Du musst es aber nicht unnötig kompliziert machen. Es reicht, wenn du ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand nimmst und dir notierst, welche Ziele du an diesem Tag erreichen willst. Ganz egal, ob es ein oder mehrere Ziele sind – Hauptsache sie sind realistisch und vor dem Schlafengehen zu schaffen.
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5. EIN KOMPLIMENT IN EHREN
Mal ehrlich, jeder freut sich doch über ein ernst gemeintes Kompliment. Wieso also nicht einmal den Arbeitskollegen zu seiner gute Leistung beim letzten Projekt beglückwünschen oder sich bei der besten Freundin für ihre herzliche Art bedanken. Dies schafft eine positive Atmosphäre und stärkt die Bindung zu den Personen um dich herum. Zusätzlicher Bonus: Das Verschenken von Komplimenten verbessert auch gleich die eigene Stimmung – einfach mal ausprobieren!
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6. AUF EIN GLAS ...
Eine unerfreuliche Nebenwirkung des hektischen modernen Lebens ist es, dass man schlichtweg darauf vergisst, genügend Wasser zu trinken. Darum: Auch gerne mal vom Schreibtisch erheben und ein Glas Wasser holen! So bekommt dein Körper die verdiente Flüssigkeit und du gönnst gleichzeitig deinen Augen eine Pause vom Computerbildschirm.
