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Eine Verletzung, Arbeit, Studium, Schule oder schlicht zu wenig Zeit. Es gibt viele Ursachen, die eine Trainingspause verlangen. Nach einer längeren Sport-Auszeit wieder zurück ins Training zu finden, kann ganz schön herausfordernd sein. Um deinem Wiedereinstieg ein wenig auf die Sprünge zu helfen, haben wir ein paar Tipps zusammengestellt. So gelingt dein sportliches Comeback garantiert!

Anfangen. Aber langsam!
Zeit, um sich wieder aufzuraffen – aber immer schön langsam. Auch wenn Sport vor der Pause zum fixen Bestandteil deines Alltags gehört hat, sollte der Wiedereinstieg langsam vonstattengehen. Uns ist durchaus bewusst, dass die Motivation nach einer längeren Trainingspause groß ist, aber es gilt: Lieber langsam anfangen, kontinuierlich steigern und den Körper nicht überfordern. Nach einer Verletzungspause lauern nämlich ein paar Gefahren und dein Körper muss sich erst wieder an die körperlichen Belastungen gewöhnen. Unser Tipp: Zwischenziele setzen und ein Trainingstagebuch führen.

Die Sache mit der Geduld
Geduld ist Gold wert. Das gilt vor allem im Sport. Hier sollte man auf seinen Körper hören und sich nicht mit anderen Sportlern vergleichen. Einzig und allein du weißt, was dir gut tut und wo deine Grenzen liegen – physisch und psychisch. Wie wäre es zuerst einmal mit einem entspannten 20-Minuten-Lauf? Auch wenn das Babyschritte für dich sind, wirst du schnell erkennen, wie rasch du mit dem richtigen Training Fortschritte erzielen kannst. Apropos, Fortschritte: Die machst du auch, wenn du dir ein bisschen Wiedereinstiegs-Hilfe von außen holst – sprich, wenn du Coaches und Experten zu Rate ziehst. Hier könnte das OPTIMUM-Programm des Quellenhotel Heiltherme Bad Waltersdorf genau das Richtige für dich sein: Dabei wirst du ganz persönlich, individuell und effizient von Experten gecoacht – egal, ob es um Bewegung, Entspannung oder Ernährung geht.

Starte nicht zu ehrgeizig
Ehrgeiz ist ja grundsätzlich eine positive Eigenschaft und der richtige Drive im Sport ist extrem wichtig. Doch wer zu schnell zu viel will, der wird zwangsweise wieder in die Pause getrieben. Umso wichtiger ist es, auf die Signale des Körpers zu hören und Schmerzen nicht zu ignorieren. Auch wenn du vor der Pause sporttechnisch auf hohem Kurs warst, ist es effizienter, langsam und dosiert zu starten und dem Körper nicht zu viel abzuverlangen. Viele Sportler laufen ihrem Trainingsplan hinterher, wenn sie ein paar Tage ausgesetzt haben, und wollen ihn aufholen. Doch das funktioniert nicht. Ausgefallenes Training kann man nicht nachholen – egal, ob erkältungs- oder verletzungsbedingt.

Es geht nicht nur um Kondition – auch Kraft und Koordination zählen
Nach der Trainingspause endlich wieder in die Laufbekleidung schmeißen oder in den Bikesattel schwingen –  lässig! Doch Vorsicht vor Übermut: Nach einer sportlichen Abstinenz ist das Kraft- und Koordinationstraining mindestens genau so wichtig wie der Konditionsaufbau. Vor allem nach einer verletzungsbedingten Pause sind in der Regel Muskeln verloren gegangen und der Körper baut relativ rasch ab. Um Verletzungen vorzubeugen, ist Krafttraining somit unerlässlich. Und die Koordination? Die trainierst du am besten beim morgendlichen Zähneputzen am Balanceboard. :)

Pausen nutzen und auftanken!
Schon klar, Trainingspausen sind semi-optimal – aber wenn man schon eine trainingsfreie Zeit einlegen muss, kann man sie auch gleich ins Positive verwandeln. In unserer Leistungsgesellschaft vergessen wir ohnehin viel zu oft, uns Ruhephasen zu gönnen. Auch hier setzt das erwähnte Angebot OPTIMUM an: Die Quellenhotel-Experten begleiten dich in einen entspannteren Alltag und erarbeiten mit dir deine Entspannungsziele. Außerdem eignet sich die Trainingsauszeit perfekt, um deine mentale Fitness auf Vordermann zu bringen oder dich genauer mit der Ernährung auseinanderzusetzen. Gerade bei Verletzungspausen braucht dein Körper bestimmte Nährstoffe, um schneller zu regenerieren und wieder Kraft aufzubauen. Mit den richtigen Nährstoffen kann eine Trainingspause sogar zu einer Leistungs- und Muskelmassesteigerung führen. Wie wichtig eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, zeigt dir die OPTIMUM-Variante "Ernährung".