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Hallo, Wohlfühlfigur! Jetzt ist Schluss mit sinnlosen Crash-Diäten und dem Jojo-Effekt. Mit diesen Tipps gelingt es dir, dein Wunschgewicht zu erreichen und es auch langfristig zu halten – ganz ohne Hungern und Verzicht.
1. Die 80/20-Regel – perfekt für den Alltag
Wir neigen oft dazu, besonders jene Dinge zu wollen, die wir uns strengstens verbieten. Und das zeigt sich auch beim Essen. Studien zufolge führt ein zwanghafter Verzicht auf z.B. Süßigkeiten zu Heißhungerattacken und stärkerem Verlangen. Wenn du also abnehmen möchtest, solltest du dir alles weiterhin erlauben. Du fragst dich vielleicht, wie Abnehmen und Schokolade zusammenpassen? Da kommt die 80/20-Regel ins Spiel. 80 % deines alltäglichen Essens sollte unverarbeitet und natürlich sein. Die restlichen 20 % darfst du nach Lust und Laune füllen. Es mag zwar stimmen, dass in erster Linie ein Kaloriendefizit zur Abnahme führt. Dennoch führt kein Weg an einer Ernährungsumstellung vorbei, wenn du dein Gewicht nachhaltig halten willst. Vergiss also "Verzicht und Diäten" – verändere besser deinen Lifestyle und genieße kleine Sünden in Maßen.
2. Bewege dich ausreichend
Der heutige Lebensstil strotzt oft nur so vor Bewegungsmangel. Autos ersetzen Fußwege, Lifte vor Treppen. Um dauerhaft eine gute Figur zu haben, solltest du also darauf achten, dich im Alltag mehr zu bewegen. Jeder Spaziergang bringt dich schon ein ganzes Stück weiter. Zusätzlich ist die richtige Mischung aus Cardio- und Krafttraining unerlässlich. Versuche, dich mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche sportlich zu betätigen. UND MERKE: Nachhaltig abnehmen bedeutet, im Allgemeinen einen besseren Lebensstil zu kreieren. Denn selbst wenn du 3 Mal die Woche für eine Stunde Sport machst, sind das nur ca. 3 % deiner ganzen Woche, in denen du dich "richtig" bewegst – du siehst also, wie wichtig Bewegung im Alltag ist.
3. Schlaf dich schlank
Nicht nur Hungrige werden zur Diva, sondern auch Menschen mit Schlafentzug. Und das ist in stressigen Zeiten fatal, wenn man bedenkt, dass der Alltag im Schlaf verarbeitet wird. Zu wenig Schlaf führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, was dauerhaft Wassereinlagerungen und ein geschwächtes Immunsystem verursacht. Du kannst dir also ausmalen, was permanenter Stress mit deinem Körper macht. Achte also darauf, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, um deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Solltest du Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen haben, kann dir Meditation oder ein entspannender Tee Abhilfe schaffen.
4. Eine ausgeglichene Mitte
Achte auf deine Mitte, denn Abnehmen beginnt mit einem gesunden Darm: Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein intakter Darm das A & O für menschliches Wohlbefinden ist. Die Darmgesundheit beeinflusst sowohl deine Haut als auch deinen Gemütszustand und auch deine Figur. Denn wie kann es manchmal sein, dass trotz Bewegung und gesunder Ernährung das Fett nicht verschwindet? Die Ursache sind jene Ur-Bakterien (spezielle Firmicutes), die uns in der Steinzeit das Überleben gesichert haben. Während "Notzeiten" wurde der Stoffwechsel auf das Minimum heruntergefahren. Kaum gibt es aber wieder Nahrung, schlagen diese "Dickmacher" voll zu, verwerten jeden Brösel und verwandeln ihn in neue Fettpolster!
Damit du deine Wunschfigur erreichst, bietet dir das Institut AllergoSan das 1,2,3-Konzept, um den Darm auf „schlank“ zu programmieren: Zuerst wird dein Darm ins Gleichgewicht gebracht – denn haben Firmicutes-Bakterien im Darm überhandgenommen, würde selbst die strengste Diät nicht weiterhelfen. Die speziell ausgewählten Bakterienstämme in OMNi-BiOTiC® metabolic verdrängen die "Dickmacher" und sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis im Darm. Um die der Wunschfigur nützlichen, zuckerausscheidenden Bakteroidetes-Bakterien zu vermehren, fütterst du sie mit Apfelpektin – enthalten in OMNi-LOGiC® APFELPEKTIN. Dieser wertvolle Ballaststoff hat außerdem die Eigenschaft, in Magen und Darm aufzuquellen und so den Verdauungstrakt zu "füllen". Neben dem Darm spielt auch der Stoffwechsel eine zentrale Rolle für die Wunschfigur. Die Inhaltsstoffe der Bittergurke (Momordica charantia) in CHARANTEA® metabolic Tee haben einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel. Zudem hemmen die enthaltenen bitteren Pflanzenstoffe sogar den Heißhunger auf Süßes.
5. Fastenzeiten einlegen
Das Konzept "5 Mal täglich essen" ist veraltet. Permanente Nahrungszufuhr überlastet deinen Körper und kann zu Verdauungsproblemen führen – zudem fährt dein Blutzucker Achterbahn. Damit dein Körper sich regenerieren kann, solltest du längere Fastenpausen von 12 bis 16 Stunden einlegen. So genannte Autophagie aber, also Zellerneuerung, passiert in der Zeit, in der wir nichts essen. Wenn du es gewohnt bist, mehrmals täglich zu essen, taste dich langsam heran und versuche erstmal, das Frühstück auszulassen. Mit der Zeit wirst du merken, wie gut und "leicht" du dich fühlst.