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Viele Menschen streben danach, ihr Leben in den unterschiedlichsten Bereichen zu optimieren. Wie du mit Biohacking deinen Alltag und dein Wohlbefinden positiv beeinflusst, verraten wir dir hier.
Biohacking? Klingt hochtechnologisch – aber keine Sorge, das ist es nicht. Bei diesem Trend aus den USA geht es im Prinzip um individuelle Selbstoptimierung: Mit entsprechenden Maßnahmen, so genannten Hacks, sollen die Leistungsfähigkeit von Körper & Geist sowie dein Wohlbefinden gesteigert werden. Eine wichtige Rolle spielen dabei Themenkomplexe wie Bewegung, Ernährung oder Schlaf. Wie du am besten an diesen und weiteren Rädchen drehst und so deine Gesundheit optimierst, erfährst du jetzt.
1. Die Ernährung optimieren
Eine wichtige Säule des Biohackings bildet die gesunde Ernährung. Sie ist der Treibstoff, der unserem Körper Energie liefert. Um deine Ernährung zu optimieren, setzt du am besten auf regionale, saisonale und möglichst unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Gemüse, Nüsse und Samen sowie hochwertiges Fleisch und Fisch. Versuche auch, weitestgehend auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten – um diese zu verarbeiten braucht dein Körper nämlich viel Energie, die er in anderen Bereichen gut gebrauchen könnte. Nicht verzichten solltest du aber auf hochwertige Fette bzw. Fettsäuren wie MCT-Öl und Omega 3.
Spezial-Hack: Intervallfasten. Bei der 16:8-Methode isst man täglich nur innerhalb eines Zeitfensters von acht Stunden, die restlichen 16 Stunden verzichtet man auf Nahrung. In dieser 16-stündigen Fastenphase kann sich dein Körper diverser Giftstoffe entledigen und regenerieren.
Wichtig zu beachten: Deine Ernährung sollte immer mit deinen Bedürfnissen konform gehen und individuell angepasst sein, z. B. in Hinblick auf Unverträglichkeiten.
2. Regelmäßige Bewegung
Auch regelmäßige und abwechslungsreiche Bewegung ist Teil der gesunden Selbstoptimierung. Auf dem Programm eines Biohackers stehen daher in der Regel Ausdauertraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur und Mobility & Stretching für mehr Flexibilität. Übst du einen sitzenden Beruf aus? Dann legen wir dir ans Herz, jede Stunde aufzustehen und dir etwas die Beine zu vertreten. Langes Sitzen führt nämlich dazu, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt und dein Blutzuckerspiegel steigt. Spaziergänge an der frischen Luft sollten ebenfalls auf deiner To-do-Liste stehen – das gibt dir einen Energie-Kick.
Spezial-Hack: Plane HIIT-Einheiten ein. Denn intensives High Intensity Interval Training vereint Kraft- mit Ausdauertraining, ist effektiv und spart Zeit.
Weißt du, wer dir dabei helfen kann, Körper und Geist fit zu halten?
Das Sportresort DAS HOHE SALVE im Brixental! Eigens zu diesem Zweck hat das Resort nämlich die Move & Relax Philosophie entwickelt, welche auf sportwissenschaftlicher Basis die ideale Kombination aus Bewegung, Entspannung und Ernährung vereint und für mehr Power im Alltag und Job sorgt. Zuerst bekommst du dabei ein professionelles Team an deine Seite gestellt, um deine eigenen Fitnessziele zu definieren. Bei der Umsetzung nutzt du dann das umfangreiche Sportangebot im Resort oder direkt in den Tiroler Alpen. Ob du allein oder gemeinsam mit anderen an den Optimierungs-Schrauben drehen willst, bleibt dabei ganz dir überlassen.
Die Regeneration und die Energy Küche gehören ebenfalls zur Philosophie von Move & Relax. DAS HOHE SALVE macht es dir ganz leicht, nach der sportlichen Herausforderung zu relaxen sowie den Gaumen mit energiereichen, vitalen Köstlichkeiten zu verwöhnen.
Move & Relax bringt dich nicht nur deinen Zielen näher, sondern liefert dir auch neue Anstöße, die du mit in deinen Alltag nehmen kannst. Am besten GLEICH AUSPROBIEREN ...
Bewegung in jeglicher Form ist ein wichtiger Teil der Selbstoptimierung. Egal, ob laufen, ...
... biken oder "einfaches" Treppensteigen im Alltag.
Wer in sein körperliches Wohlbefinden investieren möchte, sollte im Sportresort DAS HOHE SALVE einchecken.
Im DAS HOHE SALVE wird nicht nur auf deine individuellen Fitnessziele eingegangen, ...
... sondern auf Wunsch auch dein Schlafverhalten mithilfe eines Oura-Rings unter die Lupe genommen. Mehr dazu unter Punkt 3.
3. Gute Nacht!
Wer langfristig gesund und leistungsfähig sein möchte, sollte genügend und tief schlafen. Wie dir guter Schlaf gelingt? Indem du beispielsweise Smartphone und Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannst. Diese geben nämlich einen hohen Anteil an blauem Licht ab, das deinen Körper daran hindert, das Schlafhormon Melatonin zu bilden – Probleme beim Einschlafen sind vorprogrammiert. Außerdem greifst du dem Sandmännchen unter die Arme, wenn du den Raum gut abdunkelst und eventuell eine Schlafmaske trägst.
Spezial-Hack: Auch verschiedene Wearables können dir dabei helfen, deinen Körper besser zu verstehen. So zum Beispiel der Oura-Ring: Dieser smarte Schlaftracker misst deine Herzfrequenz, deine Körpertemperatur sowie deinen Puls und liefert dir unter anderem detaillierte Daten zu deinem Schlaf. Dadurch kannst du deinen Tagesablauf optimieren, um deinen Schlaf zu verbessern. Psst … den Oura-Ring gibt’s auch im Sportresort DAS HOHE SALVE. Frag dort nach diesem Schlaf-Buddy.
4. Stress vermeiden
Stress und Wohlbefinden können so gar nicht miteinander! Um dich mental fit zu halten, solltest du also versuchen, dein Stresslevel so weit wie möglich zu senken. Beispielsweise kann dir Meditieren beim Abschalten helfen. Schon wenige Minuten Meditation am Tag reichen aus, um deinen Kopf frei zu bekommen und dein Immunsystem zu stärken. Auch Yoga und Atemübungen sind tolle Methoden, um einfach mal loszulassen.
5. Soziale Beziehungen pflegen
Nicht zu unterschätzen ist der Einfluss sozialer Beziehungen auf unsere Gesundheit. Wieso? Durch den Austausch mit Familie und Freunden erhältst du Unterstützung und Motivation, um deine Ziele zu erreichen. Sie können dir Mut zusprechen, wenn du entmutigt bist, und dir helfen, wenn du Probleme hast. Das Reden mit geliebten Menschen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, deine Stimmung zu heben und eine positive Einstellung zu entwickeln. Also: Die Pflege sozialer Beziehungen lohnt sich!
