Heiko Gigler: Boxsack statt Schwimmhalle

Stimmt es, dass du dich im Lockdown mit Boxen fit gehalten hast, als die Schwimmhallen zu waren?
Unter anderem, ja. In erster Linie habe ich mein Krafttraining sehr intensiv fortgesetzt und zur Abwechslung ein paar Einheiten am Boxsack verbracht. Trotzdem war ich froh, als ich wieder ins Wasser springen konnte.

Wie hältst du es generell mit alternativen Sportarten? Bringen die auch auf Hochleistungsniveau etwas?
Ich bin ein sehr sportbegeisterter Mensch. Mich faszinieren Sportarten jeglicher Art und ich bin überzeugt davon, dass das Ausüben verschiedener Bewegungen zur Verbesserung der athletischen Fähigkeiten und Fertigkeiten führt. 

Hättest du einen Trainingstipp für uns Freizeitsportler – der vielleicht jetzt gerade in den Herbst passt?
Niemals angeschlagen oder gar krank trainieren, sondern sich immer ganz auskurieren und dem Körper die nötige Zeit geben. Ganz generell sollte man auf jeden Fall eine Sportart betreiben, in der man sich wirklich wohlfühlt. Spaß sollte an erster Stelle stehen.

Was würdest du für die Regeneration raten?
Training bedeutet Stress für den Körper – deshalb die Regeneration auf keinen Fall vernachlässigen. Gemütliche Spaziergänge, lockeres Radfahren, Physiotherapie und Massagen sind immer gut, um die Regeneration zu unterstützen. Und vor allem Schlaf hilft in den Erholungsphasen. 

Und bitte auch noch einen Tipp zur Ernährung?
Gesund und ausgewogen ernähren, das ist das Wichtigste. Da ich viel Zeit im Wasser verbringe und dementsprechend viele Kalorien verbrenne, benötige ich genügend Kohlenhydrate und Proteine, um meine Leistung abrufen zu können. Auch Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil in meinem Alltag.

Hat deine erste EM-Medaille vom August eigentlich schon einen schönen Platz bekommen? Und wo strebst du die nächste Medaille an?
Die Bronzene habe ich eingerahmt und sie hängt jetzt in meinem Zimmer, wo ich sie jeden Tag sehen kann. Ich hoffe, dass ich im Dezember bei der WM in Melbourne mit neuen Bestzeiten vorne im Finale mitschwimmen kann. Und im kommenden Jahr strebe ich natürlich die Qualifikation für Paris 2024 an.