Wer die falsche Trainingsmethode wählt, bei dem ist Frust vorprogrammiert. Wir haben nachgefragt beim Runtastic-Sportwissenschafter Herwig Natmessnig, welche Vorteile und Nachteile unterschiedliche Trainingsvarianten mit sich bringen, und für welche Zielgruppe sie geeignet sind.
Welche Trainingsmethode passt du dir? / Bild: iStock
SANFTES TRAINING (Z. B. YOGA, PILATES, QIGONG)
- Vorteile: Ideal zum Stressabbau, um seine „innere Mitte zu finden", Training als Lebensphilosophie.
- Nachteile: Relativ zeitaufwendig und oft mit Kosten verbunden, weil sinnvollerweise in einem Kurs mit Trainer trainiert werden sollte.
- Geeignet für alle, die einen Ausgleich zum Alltag, innere Balance und Ruhe suchen; für Sportler/-innen, die diese Trainingsmethoden zum Ausgleich und zur Regeneration nutzen wollen.
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FITNESSSTUDIO-TRAINING (Z. B. LAUFBAND, ERGOMETER, KRAFTTRAINING AN MASCHINEN)
- Vorteile: Gleichgesinnte treffen, von Witterung unabhängig, durchaus abwechslungsreich zu gestalten, Kontrolle
- Nachteile: Selbstdisziplin gefordert, weil es keine fixen Trainingszeiten gibt, mit Kosten verbunden
- Geeignet für alle, die ihre Konditionverbessern, abnehmen, Muskeln aufbauen wollen und die entsprechende Disziplin aufbringen.
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POWER-TRAINING (Z. B. INDOOR: CROSSFIT, POWERLIFT; OUTDOOR: KLETTERN, TRIATHLON)
- Vorteile: Sich richtig auszupowern, baut Stress und Spannungen ab.
- Nachteile: Einstieg sollte nur mit Coach erfolgen, daher oft mit Kosten und Aufwand verbunden. An seine Grenzen zu gehen, bringt immer ein gewisses Risiko.
- Ideal für Abenteuerlustige und Adrenalin-Junkies, die gerne ihre Grenzen austesten; für wettkampforientierte Typen, die sich gern mit anderen messen.
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AUSDAUERTRAINING (Z. B. LAUFEN, RADFAHREN, SCHWIMMEN, NORDIC WALKING)
- Vorteile: kostengünstig, kann allein und in der Gruppe durchgeführt werden, einfacher Einstieg ohne viel Vorwissen; gleichmäßige, sich wiederholende Bewegungsabläufe eignen sich auch sehr gut zum Abschalten und „Kopf freibekommen".
- Nachteile: Die beliebtesten AusdauersportartenLaufen und Biken konzentrieren sich lediglich auf die Beinmuskulatur.
- Geeignet für Zielstrebige, konsequente und disziplinierte Sportler/-innen.
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SPIEL- UND TEAMSPORTARTEN (Z. B. TENNIS, FUSSBALL, GOLF ...)
- Vorteile: Fun-Faktor, Motivation durch Mitspieler, fixe Terminvereinbarung.
- Nachteile: Immer ein oder mehrere Partner sowie eine geeignete Sportstätte notwendig; mit Kosten verbunden.
- Geeignet für Teamplayer; soziale Komponente steht im Vordergrund, aber auch der Wettkampfgedanke.
