Trockener Mund? Überempfindliche Zähne? Die folgenden drei Symptome können ein Hinweis darauf sein, dass deine Trainingsroutine deine Zahngesundheit beeinträchtigt.
Was deine Zähne über dein Training verraten / Bild: iStock / seb_ra
1. WENN DEINE ZÄHNE BESONDERS EMPFINDLICH SIND ...
Wer im Winter häufig im Freien trainiert, hatte vielleicht schon einmal mit überempfindlichen Zähnen zu kämpfen. Der Grund: Das Einatmen von kalter Luft etwa während des Laufens oder Radfahrens kann die Empfindlichkeit deiner Zähne erhöhen – besonders in Kombination mit der verbesserten Durchblutung des Körpers während des Trainings, so Experten.
Du könntest also in Betracht ziehen, dein Workout auch einmal nach Drinnen zu verlegen. Wenn du doch lieber im Freien schwitzt, trage am besten einen Schal oder eine Sturmhaube, um deinen Mund vor der kalten Luft zu schützen. Noch ein Tipp: Zusätzlich eine Zahnpasta für empfindliche Zähne verwenden!
Was deine Zähne über dein Training verraten / Bild: iStock / YakobchukOlena
2. WENN DU UNTER EINEM TROCKENEN MUND LEIDEST ...
Die Ursache für Mundtrockenheit kann nicht nur darin liegen, dass man während des Trainings durch den Mund atmet. Wer zu wenig trinkt oder zu viel Flüssigkeit durch das Sporteln verliert, vermindert seine Speichelproduktion – und so entsteht ebenfalls ein trockener Mund. Achte darauf, dass du über den Tag verteilt genug Wasser trinkst, sodass du gut hydriert bist, bevor du zu deiner Trainingseinheit antrittst.
Wie viel man während des Sportelns trinken sollte, hängt von der Dauer und von der Umgebungstemperatur ab. Ab einer Stunde Training sollte man für Flüssigkeitsnachschub sorgen. Bei 18 Grad werden 400 bis 800 ml pro Stunde empfohlen, bei Hitze entsprechend mehr. Nach dem Training am besten das 1,5-Fache des verlorenen Schweißes wieder an Flüssigkeit zuführen. So beugst du der Mundtrockenheit vor.
Was deine Zähne über dein Training verraten / Bild: iStock / Lin Shao-hua
3. WENN DU VERSTÄRKT ZU KARIES NEIGST ...
Womit du vor, während und nach deinem Training rehydrierst, kann auch einen Einfluss auf die Kariesbildung haben. Sportler neigen nämlich dazu, mehr Sportgetränke zu konsumieren als Nicht-Sportler – und da diese Getränke oft säurehaltig sind, können sie den Zahnschmelz angreifen. Mineralien werden durch die Säure aus dem Zahnschmelz herausgelöst, der Zahn wird weich und es entstehen Löcher in den Beißerchen.
Greife also am besten öfter zu Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Und wenn du mal die zusätzlichen Elektrolyte eines Sportgetränks brauchst, ist das natürlich in Ordnung. So schnell geht das mit dem Karies auch wieder nicht – vor allem, wenn man richtig Zähne putzt. ;)
