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Eisige Temperaturen, rutschiger Untergrund und der Winter-Blues – in der kalten Jahreszeit lauern einige Gefahren, die deine Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen können. Damit du den Winter dennoch in vollen Zügen genießen und aktiv verbringen kannst, haben wir hier 5 Tipps für dich zusammengefasst.
1. Aktiv an der frischen Luft
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft setzt nicht nur Glückshormone frei, sondern sorgt auch dafür, dass du deine Abwehrkräfte stärkst. Jedoch solltest du es zur Umsetzung von Zweiterem etwas gemütlicher angehen und im unteren Pulsbereich trainieren, denn bei zu intensivem Training passiert genau das Gegenteil und du wirst anfälliger für Infekte. Das liegt daran, dass dein Körper unmittelbar nach einer großen Belastung anfälliger für Viren und Bakterien ist. Deshalb eine Empfehlung unserseits: Im Winter an der Grundlagenausdauer arbeiten!
2. Die Wahl der richtigen Bekleidung
Ein zu kalt gibt es nicht, nur die falsche Bekleidung. Im Winter wird (beim Sporteln) auf das Zwiebelprinzip gesetzt. Insbesondere beim Base-Layer solltest du auf Funktionsunterwäsche zurückgreifen, um wohlig warm zu bleiben und dennoch nicht schweißnass zu werden. Dass du genau richtig angezogen bist, merkst du übrigens daran, dass dir bei Beginn der Trainingseinheit noch ein wenig zu kalt ist. Und solltest du währenddessen ins Schwitzen geraten, sorgt Magnesium Energy von Pure Encapsulations® mit seinem enthaltenen Natrium dafür, dass dein Elektrolythaushalt nach dem Sport wieder ausgeglichen wird. Außerdem sorgt die darin enthaltene Kombination von organischen Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Vitamin B12 dafür, dass du weniger schnell ermüdest und die Nerven bewahrst.
3. Mit ausgewogener Ernährung das Immunsystem unterstützen
Bei kälteren Temperaturen steigt der Energieverbrauch. Deswegen ist es gerade jetzt wichtig, deinen Energiebedarf mit ausreichend Kohlenhydraten – heißt 50 bis 60 Prozent der Tagesenergiezufuhr – abzudecken. Der Fokus sollte dabei auf Vollkornprodukten, Getreide und Gemüse liegen. Zusätzlich gilt es, auf Proteine und Mikronährstoffe zu achten, um den Abwehrkräften unter die Arme zu greifen. Während sich Zink in Haferflocken, Rindfleisch und Käse befindet, sind Innereien, rotes Fleisch und Hülsenfrüchte besonders reich an Eisen. Vitamin D kann hauptsächlich durch Sonnenlicht gebildet wird, ist aber auch in Eigelb, fettreichen Fischen und Pilzen enthalten.
4. Aufwärmen verringert das Verletzungsrisiko
Auch wenn du deine Outdoor-Sporteinheit aufgrund der kalten Temperaturen vielleicht schnell hinter dich bringen möchtest, solltest du auf keinen Fall auf das Aufwärmen verzichten – z. B. mit Dehnübungen und 10- bis 15-minütigem, lockerem Laufen. Dadurch verringert sich die Verletzungsgefahr und die Gelenke werden ausreichend durchblutet sowie mit Gelenksflüssigkeit versorgt. Zusätzlich unterstützt Chondro aktiv von Pure Encapsulations® durch Vitamin C und Mangan die Knorpelfunktion und somit die Gesundheit der Gelenke.
5. Nach dem Training auf die Erholung nicht vergessen
Wie schon erwähnt, kann Sport das Immunsystem auch schwächen. Das liegt vor allem daran, dass dein Körper, um die Leistungsbereitschaft zu steigern, vermehrt Stresshormone produziert und im Zusammenhang damit das Immunsystem hemmt. Deswegen ist es nach dem Training besonders wichtig, deinem Körper etwas Erholung zu gönnen. Die Faustregel hier: Nach einem Tag intensiver Belastung folgen zwei Tage der Regeneration. Regeneration ist aber nicht gleichbedeutend mit auf der faulen Haut liegen. Du kannst deinen Körper durch leichtes Training, Saunieren, Ernährung oder Präparate wie BCAA von Pure Encapsulations® beim Regenerieren unterstützen. Außerdem sorgen BCAAs – kurz für die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin – für mehr Energie, eine erhöhte Ausdauerleistung sowie den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe.
