Traumziel Ironman: Leser Thomas bekommt "spacige" Ausrüstung

SPORTaktiv-Leser und Triathlon-Novize Thomas Zöchling macht auf dem Weg zu seinem ambitionierten Traumziel 2017, dem Ironman 70.3 in Zell am See, gute Fortschritte! Die von uns vermittelte Ausrüstung hilft ihm dabei – ebenso wie die Ratschläge unseres Triathlonexperten Herwig Reupichler, der erklärt, wie Thomas zum Halfironman mutiert.

Von Herwig Reupichler

Massenschlägerei in St. Pölten – willkommen in der Triathlonszene, Thomas! So ein Triathlon­start ist nun mal keine Schachpartie, sondern Vollkörperkontaktschwimmen. Doch Thomas beweist, dass er kein Schaumschläger ist, und hat nicht nur seinen ersten Start, sondern den ersten Bewerb mit Bravour hinter sich gebracht. Den „Business­triathlon" über 250 m Schwimmen, 15 km Radfahren und 3 km Laufen im Rahmen des Ironman 70.3 Austria in St. Pölten.

„Schade, dass die Distanzen so kurz waren – mir liegen glaub ich längere besser", lachte Thomas dann im Ziel. Für seinen „Way to Zell am See" war der Start beim „Minitriathlon" in St. Pölten dennoch wichtig. Wettkämpfe sind nun einmal das beste Training. Diese Weisheit trifft speziell im Triathlonsport zu – auch deshalb, da man im Training niemals einen echten Triathlonstart, echte Wechselzonensituationen oder echtes Fahren mit Kontrahenten simulieren kann.

DIE VIERTE DISZIPLIN
In St. Pölten hat Thomas auch selbst gesehen, dass er vor allem in der vierten Disziplin, dem Wechseln, noch lernen muss. „Hier habe ich wirklich viel Zeit liegen lassen. Die Handgriffe sind bei Weitem noch nicht automatisiert." Begeistert ist er von seinem Arena-Neoprenanzug, der ihm bei seiner eher mäßigen Wasserlage als (noch) wenig geübtem Schwimmer wirklich hilft (wie Thomas selbst die vermittelte Ausrüstung bislang erlebt hat, lest ihr im Kasten unten).

Thomas übte aber auch Selbstkritik: „Am Rad hab ich mir mehr Druck am Pedal erwartet und auch gewünscht. Und den Wechsel vom Rad zum Laufen hab ich nicht optimal verkraftet." Mit Koppeleinheiten sollte das aber in den Griff zu bekommen sein: Dabei simuliert man im Training direkt nach dem Radfahren das triathlonspezifische sogenannte „Drauflaufen". Die Muskulatur lernt, auch nach langen Radbelastungen beim Laufen zu funktionieren. Manche Triathleten können zehn Kilometer beinahe gleich schnell drauflaufen, wie sie zehn Kilometer isoliert schaffen ...

HARTE ARBEIT AM QUADRIZEPS
Insgesamt hat Thomas bislang den wichtigen Grundlagenblock hinter sich gebracht. Einige Radkilometer hat er in unserem SPORTaktiv-Camp in Kroatien geschrubbt. Sein Oberkörper wirkt durch das Schwimmtraining gestählt, er ist somit für die anstehende Wettkampfperiode bereit! Bei unterschiedlichen Triathlons über die Olympische Distanz (1,5 km/ 40 km/10 km) sowie Rad- und Mountainbikerennen wird der Triathlon-Novize sich nun auch die nötige Tempohärte holen. Denn natürlich ist zuallererst ein gut trainiertes Herz-Kreislauf-System vonnöten, um bei einem Halfironman gut durchzukommen. Doch wer auch schnell sein will, muss zusätzlich darauf achten, dass er seine Trainingsreize so setzt, dass seine Antriebsmuskulatur schier unverwüstlich ist.

Der limitierende Muskel ist hier der Quadrizeps, der große Oberschenkelstrecker. Er ist hauptverantwortlich für den Druck am Pedal und für die Fortbewegung beim Laufen. Wird der Quadrizeps müde, leiden die Gelenke, vor allem die Knie. Über intensive Laufintervalle, Krafttraining, Höhenmetersammeln am Rad und harte Wettkampfkilomter züchtet man sich als Triathlet einen Oberschenkel der Marke „Godzilla". Nicht überdimensional im Umfang, aber schlagkräftig in der Wirkung. Das ist das Ziel. Thomas ist derzeit am besten Weg dorthin – auch wenn dieser noch schmerzhaft sein wird und muss ...

Auch interessant ...