Effizienter durch den Sportalltag: sechs kurzweilige Kräftigungsübungen für die eigenen vier Wände oder unterwegs.

Lukas Schnitzer
Lukas Schnitzer


Egal, ob Läufer, Radfahrer, begeisterter Bergsportler oder genussbetonter Allroundsportler, egal, ob penibel nach Plan oder flexibel nach Lust und Laune: Regelmäßiges Krafttraining sollte in keiner Aktiv-Woche fehlen. Gezieltes Krafttraining hilft Dysbalancen auszugleichen, beugt somit Fehlhaltungen und Verletzungen vor, stärkt neben der Muskulatur auch die Bänder, Sehnen und vor allem Knochenstrukturen und verbessert die Körperhaltung. Dazu wirkt sich schon ein kleines Plus an aufgebauter Muskelmasse positiv auf den Stoffwechsel sowie im Zusammenwirken mit besagter Körperhaltung auch auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

„Stabile“ Gelenke und ausreichend Kraft sind zudem auch nötig, um etwa einen sauberen und effizienten Laufstil über lange Strecken aufrechtzuerhalten, die Kraft beim Radfahren effizient aufs Pedal zu übertragen, am Klettersteig Reserven oder beim Wandern einen allzeit sicheren Tritt zu haben.

Wer sich dazu aber nicht extra ins Fitnessstudio bewegen möchte: Der „Einstieg“ gelingt auch, wie exemplarisch unten gezeigt, in den eigenen vier Wänden. Wir haben euch je zwei Übungen für Ober- und Unterkörper sowie eine starke Mitte zusammengestellt, die sich nach einem kurzen Warm-up jeweils als Supersatz (immer beide Übungen einer Zeile direkt aufeinanderfolgend, danach 60 bis 90 Sek. Pause) zu drei Runden regelmäßig in den Alltag integrieren lassen.