IIFYM: die entspannte Methode, um abzunehmen

Viele Menschen quälen sich während einer Diät mit dem sturen Verzicht von unzähligen Nahrungsmittelgruppen. Das hat nun ein Ende: IIFYM, oder „If It Fits Your Macros“, ist eine flexible Diät, bei der man alles essen kann, wenn es in die Macros passt. Wir klären für dich die Basics dieser im Trend liegenden Diätform.

IIFYM ist eine andere Form des Kalorienzählens, jedoch fokussiert man sich mehr auf sogenannte Macros: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dies schenkt mehr Flexibilität in der Diät und macht sie besonders gesellschaftsfähig. IIFYM hat seinen Ursprung beim Fitnessguru Anthony Collova, der frustriert von herkömmlichen Diäten war. Er legte deswegen den Grundstein des Macrocountings.

Makronährstoffe
Macros, die bei dieser Diät getrackt werden, sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

1. Protein, 4 Kalorien / Gramm
2. Kohlenhydrate, 4 Kalorien / Gramm
3. Fett, 9 Kalorien / Gramm

Macros zählen ist sehr simpel und erfordert nur wenige Schritte.

1. Macros kalkulieren
2. Macros einhalten

Wie kalkuliert man Macros?
Heutzutage lassen sich Kalorien und Macros sehr einfach errechnen. Bereits zahlreiche Handyapps existieren, die das übernehmen. Einige Bekannte sind MyFitnessPal, Lifesum oder Yazio. Wenn du dir eine App heruntergeladen hast, musst du nur deine Größe, dein Gewicht und deinen Aktivitätslevel eintragen und die App erledigt den Rest für dich. Nach Vorliebe kann man dann auch die persönlichen Präferenzen, z. B. dass man gerne weniger Fett essen möchte, eintragen. Wenn das individuelle Ziel Gewichtsverlust ist, kann man mit den Kalorien in ein leichtes Defizit gehen.

Nun ist es an dir, deine Macros einzuhalten
Wenn du dann weißt, wie viel du von was zur Verfügung hast, ist es ganz einfach. Jede Mahlzeit, jedes Lebensmittel wird in die App eingetragen. Der Tag gilt als erfolgreich, wenn man ca. die angegebenen Grammwerte der Proteine, Fette und Kohlenhydrate getroffen hat.

Was sind die Vorteile von IIFYM?

• Besseres Verständnis von Lebensmitteln
• Defizit = Gewichtsverlust
• Keine verbotenen Lebensmittel
• Flexible Ernährung und gesellschaftsfähig

Was sind die Nachteile von IIFYM?

• Verleitet zu ständigem Fast-Food, solange es in die Macros passt
• Planungs- und Kontrollaufwand

Fazit
IIFYM kann eine tolle Methode sein, deine Ziele zu erreichen. Die Diätform ist flexibel und nimmt etwas den Stress aus dem Abnehmwahn. Dennoch solltest du auch auf die Mikronährstoffe achten und ausreichend frische und unverarbeitete Lebensmittel zu dir nehmen. Die goldene Mitte ist hier genau richtig.