Energiespender: Das sind die besten Snacks für Läufer

Energiespender: Das sind die besten Snacks für Läufer / Bild: iStock / Bojsha65

1. KAROTTEN

Warum sie gut sind: Karotten sind kalorienarm, aber sättigend – also der perfekte Snack, wenn du dein Gewicht im Auge behalten willst. Sie enthalten Carotin und Vitamin A, die die Augengesundheit fördern und für eine starke Immunfunktion sorgen.

Wann sie gut sind: Iss sie zum Beispiel vor dem Abendessen, wenn du schon besonders hungrig bist. So vermeidest du es, dich beim Abendessen zu überessen. Und wenn dich nachts mal eine Heißhungerattacke überkommt, dann greif am besten auch zur kalorienarmen Karotten-Variante.

Kalorien: ca. 30 bis 40 kcal pro Karotte (mittelgroß)

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2. GRANOLA-RIEGEL

Warum er gut ist: Dieser Müsliriegel wartet mit B-Vitaminen und Eisen auf und befriedigt dein Verlangen nach etwas Süßem – und das mit weniger Kalorien im Gepäck als etwa ein Schokoriegel.

Wann er gut ist: Vor einem langen Lauf, für den du eine Extraportion Energie brauchst.

Kalorien: ca. 100 kcal pro Riegel (25 g)
  

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3. SCHOKOLADENMILCH

Warum sie gut ist: Kein Wunder, dass viele Läufer gerne Schokoladenmilch trinken: Sie ist erfrischend und hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Die Schokoladenmilch liefert auch viele Proteine, Kohlenhydrate und B-Vitamine. Und das Kalzium in der Milch sorgt für starke Knochen.

Wann sie gut ist: Ein Schluck kalte Schoko-Milch ist die perfekte Belohnung nach einem heißen Sommerlauf.

Kalorien: ca. 210 kcal pro 250 ml

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4. BANANEN

Warum sie gut sind: Klar, es gibt auch Nahrungsmittel, die mit noch mehr Kalium aufwarten können als Bananen, aber die gelben Früchte stecken voller guter Kohlenhydrate. Sie sind zudem reich an Vitamin B6 und wichtig für den Proteinstoffwechsel.

Wann sie gut sind: Bananen eignen sich als idealer Snack vor, während oder nach dem Training. Sie schmecken auch hervorragend in einem Smoothie. Oder gib einfach ein paar gefrorene Bananenstücke mit Milch in einen Mixer und schon hast du einen leckeren Recovery Shake.

Kalorien: ca. 105 kcal pro Banane (mittelgroß)

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5. COTTAGE CHEESE

Warum er gut ist: Der Hüttenkäse ist besonders reich an Proteinen – und diese benötigen Läufer für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur. Zudem ist er eine gute Kalziumquelle.

Wann er gut ist: Eigentlich jederzeit, außer kurz vor dem Laufen. Tipp: Cottage Cheese schmeckt großartig mit Früchten nach einem intensiven Training oder einem Rennen.

Kalorien: ca. 98 kcal pro Becher (100 g)

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6. GETROCKNETE PFLAUMEN

Warum sie gut sind: Getrocknete Pflaumen enthalten so gut wie kein Fett und sind voll von Kohlenhydraten. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalium. Und kaliumreiche Lebensmittel können dir dabei helfen, hohen Blutdruck zu senken.

Wann sie gut sind: Getrocknete Pflaumen eignen sich fast zu jeder Zeit als gesunder Snack. Aber iss sie lieber nicht kurz vor deinem Lauf, da sie auch wie ein Abführmittel wirken können.

Kalorien: 100 kcal pro 5 getrocknete Pflaumen