Der erste wichtige Schritt in dein neues Sportjahr 2018: ­Bestimme zuerst ganz klar deine Ziele, die du im neuen Jahr im oder durch den Sport erreichen willst. Aber achte dabei auf folgende Punkte:


1. BLEIB REALISTISCH
Was nützt es, wenn du dir vornimmst, im neuen Jahr jede Woche drei Trainingseinheiten zu absolvieren, wenn du jetzt schon weißt, dass Job und Familie diese Terminplanung kaum zulassen? Oder was bringt es, wenn du den Start bei einem Marathon fix einplanst, aber als Laufneuling noch gar nicht weißt, ob dir das Joggen überhaupt Spaß macht? Und schließlich ist es genauso unrealistisch, wenn du fest davon überzeugt bist, in den nächsten zwei Monaten zehn Kilo abzuspecken – es wird nicht funk­tionieren. Und das Scheitern ist vorprogrammiert.
Daher: Plane in kleinen, machbaren Schritten – und jeder erfolgreiche Schritt macht dich stärker und motiviert dich, den nächsten Schritt zu tun.

2. GIB'S DIR SCHRIFTLICH
Wenn du weißt, was du willst, so schreib dieses Ziel auf einen Zettel und häng ihn an deine Pinwand. Wichtig ist, dass du dir einen konkreten Termin vornimmst, zum Beispiel: „An meinem Geburtstag will ich vier Kilo weniger haben." Oder: „Am 10. Mai will ich zehn Kilometer durchlaufen können."

3. VERLIERE NICHT DEN MUT
Rückschläge gehören genauso zum Sport wie der Erfolg. Wenn du also einmal ein Ziel nicht erreichst, dann gib nicht gleich auf, sondern erforsche die Ursachen. Vielleicht hat dich eine Krankheit gestoppt oder das Ziel war doch zu hoch gesteckt – alles Ursachen, die sich korrigieren lassen.

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