In und auch jenseits der Badesaison sollte man die Zeit nutzen, um den Körperfettanteil in den Wunschbereich zu bringen. Dazu gehört – wie wir wissen – ein aktiver und regelmäßiger Lebensstil. Mit etwas Disziplin und diesen 5 Tipps kannst du mehr Fett in kürzerer Zeit verbrennen ...
5 Tipps, um mehr Fett schneller zu verbrennen / Bild: iStock
1. FINDE DEN RICHTIGEN SCHLAFRHYTMUS
Wer sich rechtzeitig schlafen legt, hat am nächsten Tag mehr Energie - so weit, so gut. Was viele nicht wissen oder schlichtweg ignorieren, dass sich unser Körper erholt und (trainierte) Muskeln wachsen, während wir schlafen. Schlafmangel hingegen ist ein absoluter Stoffwechsel-Killer!
Hat man die Möglichkeit, empfiehlt sich noch vor der Arbeit eine kurze Trainingseinheit (ca. 20 Min.) im aeroben Bereich. Dies bringt nicht nur die Fettverbrennung in Schwung, sondern verbessert erwiesenermaßen Konzentration und kognitive Fähigkeiten.
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2. KOMBINIERE KRAFT- MIT AUSDAUERTRAINING
Absolviert man vor der Ausdauereinheit moderates Krafttraining, kommt es zu einer vermehrten Verbrennung von Körperfett. Während des Krafttrainings werden die Energiespeicher geleert, so dass beim Ausdauertraining auf das eingelagerte Fett zurückgegriffen wird. Auf diese Weise verliert man nicht nur ungewollte Kilos, sondern stärkt gleichzeitig das Herz.
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3. TRAINIERE INTENSIV
Hoch intensives (Intervall-) Training (oftmals mit HIT oder HIIT abgekürzt) ermöglicht innerhalb relativ kurzer Zeit verhältnismäßig viele Kalorien zu verbrennen. Wie das funktioniert, liest du hier.
Nicht zu vernachlässigen ist dabei auch der sogenannte Nachbrenneffekt. Dieser beschreibt den erhöhten Kalorienverbrauch nach Ende des Trainings, der bei moderaten Einheiten wesentlich geringer ist.
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4. BEWEG DICH ZU MITTAG
Ein 20minütiger Power Walk (oder eine andere sportlich-moderate Aktivität) in der Mittagspause halten deinen Stoffwechsel in Gang, und verhindern den allseits bekannten Einbruch nach dem Mittagessen.
Ganz allgemein solltest du im (Arbeits-) Alltag Aufzüge meiden, und dich auch bei notwendigen Aktivitäten wie Treppensteigen langsam steigern (z. B. nach ein paar Wochen nur mehr jede zweite Stufe verwenden).
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5. MACH DICH BEWEGLICH
Auch dieser Punkt wird im Hobbysportbereich oftmals ignoriert: Regelmäßiges Dehnen macht dich leistungsfähiger, weniger verletzungsanfällig und lässt dich logischerweise auch intensiver trainieren. Ein effizientes Dehn-Programm für "Einsteiger", findest du hier.
