Wie wichtig es ist, die Achillessehne zu trainieren, haben wir bereits in unserem Artikel "Mach es wie die Kängurus" erzählt. Leichtathlet Philipp Multerer zeigt vier Übungen zur Stärkung der Achillessehne. Wichtig: Bei den Sprüngen reichen zehn Mal zehn Sekunden springen mit 30 Sekunden Pause maximal jeden zweiten Tag.
Übung 1 Achillessehne / Bild: Thomas Polzer
SPRÜNGE AUF EINEM BEIN
Nur auf dem Ballen durch die Reifen springen, danach Fuß wechseln
Übung 2 Achillessehne / Bild: Thomas Polzer
DIE BASISÜBUNG
Springen aus dem Stand mit durchgestreckten Knien. Die Kraft kommt nur aus der Sehne und nicht aus den Oberschenkeln.
Übung 3 Achillessehne / Bild: Thomas Polzer
SPRINGEN WIE EIN KÄNGURU
Philipp springt von der grauen Stufe auf den Boden, tippt kurz auf und springt auf die grüne Stufe. Die Ferse berührt den Boden nicht, die Beine sind immer unter Spannung.
Übung 4 Achillessehne / Bild: Thomas Polzer
DIE VORSTUFE ...
... zu den Känguru-Sprüngen ist das exzentrische Dehnen. Erst die Ferse so weit wie möglich absenken und danach hochziehen so weit es geht. Zur Verstärkung das Absenken nur auf einem Bein durchführen.
