Tägliche Spaziergänge sind auch für Menschen ohne sportlichen Hintergrund eine gute Art, ihre Fitness zu steigern. Hier eine Zusammenfassung, welche gesundheitlichen Benefits regelmäßige 30-Minuten-Einheiten bringen ...
30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / mangostock
1. STÄRKE DEIN HERZ
Regelmäßige Spaziergänge wirken sich ebenso wie kurze Trainingseinheiten positiv auf das Herz-Kreislauf-System (z. B. den Blutdruck) aus. Das Risiko für Herzerkrankungen sinkt damit drastisch. Wer das Volumen regelmäßig steigert, kann zudem schon bald das Tempo anziehen und die Laufschuhe schnüren.
Zum Weiterlesen: 8-Wochen-Trainingsplan für Laufanfänger
30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / monkeybusinessimages
2. GEISTIG FIT BLEIBEN
Bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag senkt das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung um die Hälfte. Eine Grazer Studie kam unlängst zum Ergebnis, dass aktive Senioren über die gleiche geistige Leistungsfähigkeit verfügen wie 7 Jahre jüngere Sportmuffel.
Zum Weiterlesen: Grazer Studie: Bewegung hält das Gehirn jung
30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / UberImages
3. VITALER DANK BEWEGUNG
Wer ständig unter Müdigkeit leidet, kann diesem Zustand durch regelmäßiges Spazieren entgegenwirken. Aber auch bei der Prävention von Stress, Burn-out und Depressionen spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Zudem wirken sich das getankte Sonnenlicht positiv auf das Gemüt sowie die körpereigene Vitamin D-Produktion aus.
Zum Weiterlesen: Gut für Psyche und Körper: Sport schlägt Stress
30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / KatarzynaBialasiewicz
4. VERMINDERTES KREBS-RISIKO
Positive Auswirkungen hat tägliches Spazieren aber nicht nur auf das bereits erwähnte Herz-Kreislauf-System. Auch das Risiko an verschiedenen Krebs-Arten zu erkranken wird dank körperlicher Aktivität vermindert - bei Darmkrebs beispielsweise gleich um 40 Prozent.
Zum Weiterlesen: Loslegen und dranbleiben: 5 Tipps, wie Sport für Anfänger zur Gewohnheit wird
30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / monkeybusinessimages
5. CHRONISCH SCHMERZFREI
Wer sich regelmäßig zu Fuß unterwegs ist, aktiviert dabei logischerweise seine Muskulatur, und hält die Funktionalität seines Bewegungsapparats aufrecht. Das betrifft nicht nur den Unterkörper - auch Arm- und Schultermuskeln profitieren von Spaziergängen. Dies führt mitunter dazu, dass chronischen Schmerzen entgegengewirkt wird.
Zum Weiterlesen: Erklärt in 4 Schritten: Was man gegen akute Schmerzen tun kann