Du bist es müde, ständig müde zu sein? Dann probiere mal diese vier Tricks aus, um die Schläfrigkeit zu vertreiben. Genug zu schlafen, ist nämlich nur eine von vielen Möglichkeiten, dem Sandmännchen ein Schnippchen zu schlagen.
Nicht einschlafen! 4 Tricks gegen Müdigkeit / Bild: iStock / Rohappy
1. FARBTHERAPIE
Warme Farben wie Rot, Gelb und Orange geben dir mehr Antrieb als ihre kühlen Pendants und können dir dabei helfen, Müdigkeit zu überwinden. Wieso das so ist, erklärt unter anderem eine Forschung am Eiseman Center for Color Information and Training (USA): Man hat hier herausgefunden, dass warme Farben aufmerksamkeitserregend sind – und das aktiviert unsere Gehirnschaltkreise. Die beste Farbe für dein nächstes Büro-Outfit? Orange! Es ist eine Mischung aus Rot, welches Adrenalin im Betrachter freisetzt, und Gelb, das uns an die Sonne erinnert und Gefühle wie Ausgelassenheit hervorruft.
Anti-Gähn-Tipp: Bringe einen Tupfer Orange in deinen Kleiderschrank – es muss nicht unbedingt eine orange Hose oder ein T-Shirt sein, es funktioniert auch mit Accessoires wie Schmuck, Socken oder Schals. Fürs Büro kannst du dir etwa auch orange Klebezettel oder orange Aktenordner besorgen. Noch eine Möglichkeit: Halte dir eine Orange auf deinem Schreibtisch als Brainfood-Snack bereit.
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2. AUS DEM BAUCH HERAUS
Hähnchen oder Nudeln zu Mittag? Urlaub am Meer oder in den Bergen? Und welchen von den 20 anprobierten Bikinis soll ich jetzt kaufen? Wenn alltägliche Entscheidungen sich wie lästige Arbeit anfühlen und somit zur Nervenprobe werden, dann kann sich das auf deine Energiebilanz auswirken. Aber keine Sorge, es geht vielen so! Eine Studie der Universität von Minnesota (USA) fand nämlich Folgendes heraus: Leute, die gebeten wurden, aus einem ganzen Warensortiment jene Dinge auszuwählen, die sie kaufen wollen, hatten weniger Ausdauer, fühlten sich müde und haben bei Mathematik-Aufgaben schlechter abgeschnitten als jene Leute, die angewiesen wurden, die Waren lediglich zu betrachten. Wenn wir Entscheidungen treffen sollen, sind wir oft hin- und hergerissen – und das ist energieraubend.
Anti-Gähn-Tipp: Sei spontan! Forschungen des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung in Deutschland haben ergeben, dass Entscheidungen „aus dem Bauch heraus" – auch bei etwas so komplexem wie dem Börsenmarkt – oft die besten Ergebnisse liefern. Und wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Instinkten zu vertrauen, dann denke daran, dass die meisten Entscheidungen reversibel sind. Und wo es möglich ist, schränke deine Optionen ein (zum Beispiel, wenn es um den Bikini-Kauf geht).
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3. TECHNOLOGIE-TIME-OUT
E-Mails schreiben, während du einen Bericht liest und auch noch telefonierst? Wir alle tun es, aber die Technologie bzw. das damit in Zusammenhang stehende Multitasking gehört im Grunde zu den schlimmsten Müdigkeits-Fallen. Ein britisches Experiment hat Folgendes herausgefunden: Wenn die Leute versuchten, Arbeit und E-Mail-Schreiben gleichzeitig unter einen Hut zu bringen, ist ihr Intelligenzquotient um 10 Punkte gefallen.
Anti-Gähn-Tipp: Finde – wenn möglich – über den Tag verteilt ein paar Mal die Zeit, um den Mailserver zu schließen und dein Smartphone auszuschalten. Wenn bei der Arbeit gerade „der Hut brennt", kannst du auch das Mittagessen für deine Technologie-Pause nutzen. Sollte auch das unmöglich sein, richte dir ein ca. 1-stündiges „ablenkungsfreies" Zeitfenster ein, wenn du nach Hause kommst. Die Arbeit wird auch eine Stunde später noch da sein, aber du wirst mehr Energie haben, um sie zu erledigen – stressfrei!
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4. (KALTES) WASSER MARSCH!
Wer schon einmal in einen kalten See gesprungen ist und das Gefühl hatte, eine Art „Stromstoß" würde durch den ganzen Körper laufen, der wird nicht überrascht sein zu hören, dass kaltes Wasser unseren Geist beleben kann. Dies haben auch Forscher an der University of Chicago (USA) herausgefunden. Probanden, die Eiswasser ausgesetzt waren, haben bei einem Standard-Aufmerksamkeitstest besser abgeschnitten. Der Grund könnte darin liegen: Wenn wir einem Stressfaktor begegnen (in diesem Fall dem kalten Wasser), setzt unser Körper oft Noradrenalin frei. Und das ist – man ahnt es schon – ein das Nervensystem anregendes Hormon.
Anti-Gähn-Tipp: Lass etwas kaltes Wasser für eine oder zwei Minuten über deine Handgelenke laufen, um dich selbst wieder munter zu machen. Da sich Nervenenden auf unserer Haut verteilen, funktioniert es auch ganz gut, wenn du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzt.
