Kettlebells sind aktuell so präsent wie noch nie zuvor. Ihr vielseitiges Einsatzgebiet ist unschlagbar: Ob Kniebeugen, Bauchübung oder Rückentraining – mit den beliebten Kugelhanteln kannst du deinen ganzen Körper trainieren. Bist du noch ein Neuling? Dann haben wir für dich 3 grandiose Einstiegsübungen.
1. Kettlebell-Swing - Grundübung für den Körper
Wie bei jeder neuen Sportart solltest du dir vorher alle Übungen zeigen lassen - denn das höchste Gebot lautet: Nichts geht über die richtige Ausführung! Der Kettlebell-Swing ist eine der Grundübungen, die du beherrschen solltest. Diese Übung kann dir unter anderem dabei helfen, deine untere Rückenmuskulatur zu stärken, wenn du unter Rückenschmerzen leidest. Gewichte gibt es in unterschiedlichen Abstufungen - daher musst du individuell entscheiden, wie viel du "swingen" kannst.
2. Squats - für den ultimativen Knackpo
Dass Squats für deine Bootygains ungemein wichtig sind, ist nur zu gut bekannt. Sollten dir herkömmliche Gewichte allerdings zu langweilig sein, können dir Kettlebells Abhilfe schaffen. Auch wenn du es an einem Tag nicht ins Studio schaffen solltest, mit Kettlebells kannst du easy zuhause trainieren.
3. Deadlift - für einen starken Rücken
Deadlift, oder Kreuzheben, stärkt deinen Rücken und sorgt für eine aufrechtere Haltung. Jeder Mensch kann beim Gewichtheben an seine Grenzen gehen. Dennoch empfehlen wir, mit einem leichterem Gewicht zu starten und es sukzessive zu erhöhen. So vermeidest du Verletzungen im Rücken. Achte wieder Punkt genau auf deine Ausführung. Solltest du noch keine Deadlift-Erfahrungen haben, lass dir unbedingt alles vorzeigen.
