Sportarten, die der beste Fettkiller sind

Es gibt zahlreiche Sportarten, welche beim Abnehmen helfen. Doch nicht bei jeder werden gleich viele Kalorien verbrannt. Es gibt Sportarten, bei denen mehr Kalorien verbrannt werden, als bei anderen. Wir möchten die am besten geeigneten Sportart vorstellen.

Joggen – 500 Kalorien
Diese Sportart belegt den ersten Platz. Im Durchschnitt werden in einer Stunde rund 500 Kalorien verbrannt. Dabei muss nicht durch die Gegend gehetzt werden. Der Fettstoffwechsel wird durch langsames Joggen mehr aktiviert, als bei einem Sprint. Der Körper greift beim langsamen Joggen auf die Fettspeicher zurück, die als Energiereserven gelten. Bei einem zu schnellen Lauf wird in erster Linie der Kohlenhydratspeicher geleert, damit neue Energie gewonnen werden kann. So wird nur die Nahrung verbrannt, welche kurz vor dem Lauf zu sich genommen wurde. Wer jedoch während des Joggens noch ein bisschen Nervenkitzel erleben möchte, der kann auch im Online Casino aktiv sein. Auf der Casino Plattform Neuecasinos24 bekommt man zahlreiche Möglichkeiten geboten und kann sich eventuell auch den ein oder anderen Bonus sichern.

Nordic Walking – etwa 350 Kalorien
Der zweite Platz gehört dem Nordic Walking. Nordic Walking eignet sich hervorragend für Personen, welche gerade in den Sportbereich einsteigen. Das Herz, der Stoffwechsel sowie der Kreislauf werden so richtig auf Touren gebracht, da der ganze Körper eingesetzt wird. Die Gelenke werden dank der fließenden Bewegungen geschont. Zudem wird dabei der Rücken gestärkt, die Arme sowie die Schultern gekräftigt. Das perfekte Workout für den ganzen Körper.

Radfahren oder Spinning – etwa 400 Kalorien
Den dritten Platz belegen Radfahren oder Spinning. Mit diesem Sport werden nicht nur die Gelenke geschont. Aufgrund der Kombination aus frischer Luft und Aktivität ist der Sport für die Seele ein echtes Kraft-Elixier. Zudem ist Radfahren äußerst effektiv, um ein paar Kilos abzunehmen. Eine Stunde Radfahren reicht aus, um 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen. Sollte das Wetter einmal nicht so mitspielen, ist Radfahren auch drinnen möglich, mit einem Ergometer oder einem Spinning-Rad. Beim Spinning wird nicht gemütlich Rad gefahren, sondern da fließt echter Schweiß. Der Körper leert dabei erst mal den Kohlenhydratspeicher und macht sich dann an die Fettreserven. Wichtig bei beiden Sportarten ist die richtige Sitzposition, um die Gelenke auch wirklich zu schonen. Der Sattel sollte so eingestellt sein, dass die Beine beim Fahren nicht voll durchgestreckt sind.

Schwimmen – etwa 350 bis 500 Kalorien
Den vierten Platz belegt Schwimmen. Beim Schwimmen werden unter anderem die Gelenke geschont und gleichzeitig ergibt sich ein Ganzkörper-Workout. Alle Muskelgruppen werden beim Schwimmen trainiert. Die Anstrengung ist aufgrund des Wassers nicht so zu spüren, da nur ein Sechstel des Körpergewichts spürbar ist. Für die Einsteiger ist Brustschwimmen im gemäßigten Tempo ideal. Das Fitnesslevel wird dann nach und nach gesteigert und es können andere Schwimmstile eingesetzt werden. Es gibt auch extra Gymnastik-Kurse, welche im Wasser stattfinden und wo gezielt bestimmte Problemzonen trainiert werden.

Aerobic, Zumba, Tanzen – 300 bis 500 Kalorien
Die Pfunde schmelzen bei den Sportarten nur so dahin und gleichzeitig verbessert sich die Stimmung. Bei den Sportarten spielt das Wetter keine Rolle. Zudem können mit diesen Sportarten die Koordination und das Gleichgewicht geschult werden und zugleich wird die Fettverbrennung angekurbelt. 

Das Wichtigste für ein gutes Training ist, dass mit Freude an das Training herangegangen wird. Sonst ist die Motivation schnell vorbei und das Training wird schnell abgebrochen. Es sollte die Sportart sein, welche gern betrieben wird und Freude bereitet. Welches die richtige Sportart ist, kann nur jeder für sich beantworten. Eine Rolle spielt dabei auch, ob lieber alleine trainiert wird oder mit anderen zusammen. Sofern lieber alleine trainiert wird, eignen sich Joggen, Radfahren oder Krafttraining. Wird lieber in der Gruppe trainiert, sind Volleyball, Fußball oder Tanzen sehr gute Sportarten.

Training bei Hitze
Der Sommer mit den warmen Temperaturen ist schön und Balsam für die Seele. Beim Sport sollte allerdings darauf geachtet werden, diesen an die Temperaturen anzupassen. Wichtig ist es, an heißen Tagen ausreichend zu trinken. Wasser und ungesüßte Tees eignen sich dafür am besten. Das Eincremen darf ebenfalls nicht vergessen werden. Schnell ist der Sonnenbrand beim Trainieren da, wenn das Eincremen vergessen wurde. Dem Körper sollten auch, wenn es heiß ist, keine Höchstleistungen abverlangt werden. Trainiert werden sollte früh am Morgen oder spät am Abend, wenn die Temperaturen gesunken sind. 

Sport ist hervorragend, um Gewicht zu verlieren und etwas für das Wohlbefinden und die Fitness zu tun. Immer daran denken, dass es in erster Linie darum geht, dass es Spaß machen soll und der Sport ein fester Bestandteil im Alltag ist. Damit es mit dem Abnehmen klappt, ist auch die richtige Ernährung wichtig. Es sollen weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbraucht und das am besten täglich. Ein Mensch, der gesund ist und keine Krankheiten hat, kann mittelfristig und auf lange Sicht das Gewicht verringern. Spezielle Diäten sind nicht geeignet. Wie viel Kalorien verbraucht werden, hängt auch vom Geschlecht, dem Alter sowie der Intensität bei der Bewegung ab. Außer Sport ist auch die Ernährung sehr wichtig sowie eine geregelte Lebensführung. Die Einstellung muss stimmen, damit es auch klappt. Auch kleine Bewegungseinheiten summieren sich. Statt dem Lift einfach mal die Treppe nehmen und statt mit dem Auto, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Jede Bewegung im Alltag ist gut. Bleibt man langfristig bei einer guten Ernährung und fügt sportliche Betätigungen in seinen Alltag ein, so kann man sein Gewicht nicht nur verringern, sondern auch halten. Des Weiteren gewöhnt man sich mit der Zeit an die regelmäßigen Sportübungen und führt sie ganz automatisch aus.