Jeder kennt sie, die “Guilty Pleasures“ (dt. schuldige Vergnügen oder Laster), zu denen man einfach nicht nein sagen kann, aber trotzdem im Nachhinein ein schlechtes Gewissen hat. Egal, ob man stundenlang kitschige Reality-Shows schaut, im nächsten Schundroman versinkt oder einen ganzen Becher Eis isst – manchmal kann man einfach nicht anders. Aber muss man deshalb wirklich ein schlechtes Gewissen haben?
Das Problem mit dem Verzicht
Ein gelegentliches Genießen ist nicht das Ende der Welt. Eine Alles-oder-nichts-Mentalität andererseits kann schnell im ungewollten und ungesunden Exzess enden. Denn: Wenn die Willenskraft erschöpft ist, können die Gelüste nicht so leicht im Zaum gehalten werden. Und bevor man sich versieht, ist das ganze Blech Brownies weg oder man ist in einem 5-Stunden-Netflix-Gelage versunken. Eine eher weniger ideale Ausgangslage. Wenn man aber weiß, dass man sich dem Genuss in Maßen hingeben kann, muss man erst gar nicht so heftig widerstehen. Wenn man sich in seinem Leben einen gewissen Spielraum für „Guilty Pleasures“ gönnt, ist die Versuchung geringer, es zu übertreiben.
Die Vorteile des gelegentlichen Genusses
1. Das Gehirn freut sich (und wir uns gleich mit)
Wenn jegliches Vergnügen verboten ist, führt das zum Mangeldenken, denn wir wollen, was wir nicht haben können. Aber dein Gehirn belohnt auch Erfreuliches, nämlich mit dem Freilassen von Dopamin. Dopamin, einer der „Wohlfühl“-Neurotransmitter des Gehirns, hellt mit einem Schwung gleich die ganze Stimmung auf. Wenn du dir also selbst die Erlaubnis gibst, etwas zu genießen, verschwindet das Knappheitsgefühl und du und dein Gehirn seid glücklich.
2. Keine Feier ohne dich!
Es ist völlig in Ordnung, sich zu besonderen Anlässen etwas zu gönnen und zu genießen. Feste und Feiern sind ein wichtiger Teil des gesellschaftlichen Lebens und einer Kultur. Es sind Zeiten, in denen wir mit Freunden und Familie zusammenkommen, Essen zubereiten und Zeit miteinander zu verbringen. Deshalb ist diese Art des Feierns gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Darauf solltest du nicht verzichten!
3. Kurze Verschnaufpause für die Selbstdisziplin
Nach einem langen Tag werden wir alle müde – auch unsere Selbstdisziplin. Die ständige Notwendigkeit, "nein" zu sagen, zehrt an der geistigen Ausdauer und führt zur Entscheidungsmüdigkeit. Gelegentlicher Genuss unserer „Guilty Pleasures“ gibt dem Gehirn die Chance, sich eine wohlverdiente Pause zu gönnen. Sonst wartet irgendwann das Burnout auf uns. Um den „Willenskraftmuskel“ ordentlich zu trainieren, fordert es ein Gleichgewicht zwischen Disziplin und Vergnügen. Nur so lernt man, mit Bedacht zu genießen, ohne es zu übertreiben.
Aber wie geht man “Guilty Pleasures“ richtig an?
Ein wichtiger Punkt ist, sich selbst Grenzen zu stecken und das Erlaubte so richtig zu genießen. Beispielsweise gönnst du dir eine Kugel Eis nach dem Abendessen, oder zwei Folgen vor dem Schlafengehen, die du dafür aber bewusst erlebst (oder schmeckst). Wenn man den Genuss präsent eingeht, ist das Verlangen nach mehr nicht so überwältigend, und man gibt sich mit weniger zufrieden.
Und wenn’s mal nicht so klappt wie geplant?
Manchmal sind die Schuldgefühle schlimmer als das Nachgeben! Wenn doch mal das Limit überschritten wurde, dann gilt es nur, sich selbst zu verzeihen und nach vorne zu schauen. Sich selbst zu bestrafen, führt oft zum gegenteiligen Effekt: den Binge-Zyklen. Deshalb, übernimm zwar die Verantwortung für dich selbst, aber schenk dir auch Selbstmitgefühl, und schon geht es auf dem richtigen Weg weiter.
Man gönnt sich ja sonst nichts
Was wäre das Leben, wenn nicht ab und zu der Genuss siegt? Gelegentlich in seinen „Guilty Pleasures“ zu schwelgen, deutet nicht auf Willensschwäche hin, es zeigt einfach menschliche Bedürfnisse. Mit einem Gleichgewicht aus Vergnügen und Disziplin lässt sich das Beste der beiden Welten kombinieren. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, die goldene Mitte zu finden, in der man die Freuden des Lebens mit Bedacht genießen kann, ohne Entbehrungen oder Exzesse. Genieße also deine „Guilty Pleasures“ - ganz ohne Schuldgefühle!
