Übung 5:
Du sitzt wieder mit aufrechtem Oberkörper auf dem Sessel. Atme tief ein und hebe dabei die gestreckten Arme weit nach oben. Nun atmest du aus. Die arme und dein Oberkörper senken sich dabei langsam nach vor bis auf die Knie.
Halte diese Stellung 15 Sekunden lang und richte dich dann langsam wieder auf. Davon machst 5 Wiederholungen.
Übung 6:
Du stellst dich aufrecht hinter deinen Sessel und greifst locker mit beiden Händen auf die Rückenlehne. Nun hebst du deine Fersen, die dich nebeneinander stehen, vom Boden weg, bis du auf den Zehenspitzen stehst. Halte diese Stellung 15 bis 20 Sekunden.
Variante: Wie beim Gehen hebst und senkst du45 bis 60 Sekunden lang abwechselnd die Fersen.
