Mach dir das Abnehmen nicht zu schwer! Klar, das ist leichter gesagt als getan. Denn rund um dieses Thema kursieren allerlei Mythen, die einfach nicht stimmen. Wir haben drei der bekanntesten Abnehm-Mythen jetzt entlarvt.
Entlarvt: Diese 3 Abnehm-Mythen kannst du getrost vergessen / Bild: iStock / bopav
MYTHOS 1: KALORIEN REDUZIEREN BRINGT'S.
Ein Paradigma zum Thema Gewichtsverlust lautet: Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, dann wirst du abnehmen. Stimmt auch! Aber hier ist Vorsicht geboten – denn weniger ist hier nur bedingt mehr. Wenn du gesund abnehmen willst, solltest du am Tag maximal 300 bis 500 Kalorien einsparen.
Enthältst du deinem Körper über einen langen Zeitraum nämlich eine noch größere Menge an Kalorien vor, schaltet er auf Hunger-Modus. Und in dieser Phase nutzt der Körper jede ihm zugeführte Kalorie. Wenn du später dann wieder eine normale Tagesmenge an Kalorien zu dir nimmst, setzt der gefürchtete Jojo-Effekt ein.
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MYTHOS 2: FETT MACHT FETT.
Dem Fett fällt es schwer, sein negatives Image abzuschütteln. Viele glauben nach wie vor: Wer Fett ist, nimmt automatisch zu. Mitnichten! Quantität und Qualität sind hier entscheidend. Und eine gewisse Menge an Fett ist für uns sogar lebensnotwendig. Wenn wir unserem Körper das Fett nämlich vorenthalten, kann er die Vitamine, die wir uns über die Nahrung zuführen, nicht verwerten und auch keinen gesunden Hormonspiegel erhalten.
Du willst also gesund bleiben und trotzdem abnehmen? Dann solltest du mehrfach ungesättigte Fettsäuren bevorzugen – diese stecken zum Beispiel in Fisch, Leinsamen, Walnüssen, Avocado und Rapsöl. Aber auch hier gilt: nicht übertreiben! Bei zu vielen Fetten – ob nun „gute" oder „schlechte" – wandert die Nadel der Waage nach oben.
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MYTHOS 3: AUSDAUERTRAINING IST BEIM ABNEHMEN AM EFFEKTIVSTEN.
Viele werden diese vermeintliche „Weisheit" schon mal gehört haben: Nur Ausdauertraining lässt die Fettpölsterchen schmelzen, mit Krafttraining hingegen baust du nur Muskeln auf. Dieser Mythos ist mehr als überholt. Krafttraining bringt viele Vorteile für deine Gesundheit und wird mittlerweile so ziemlich jedem Sportfan ans Herz gelegt.
Muskeln verbrauchen auch Kalorien. Wer also an seinem Muskelaufbau arbeitet und so seinen Grundumsatz steigert, kann mehr Kalorien verbrennen. Wenn du echte Ergebnisse haben möchtest, ist ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining am besten. Eines sollte man aber trotzdem immer bedenken: Eine gesunde Ernährung ist nach wie vor unerlässlich für effektives und gesundes Abnehmen.
