5 Gewohnheiten, die deinen Büro-Alltag gesünder machen

5 Gewohnheiten, die deinen Büro-Alltag gesünder machen / Bild: iStock / CentralITAlliance

1. AUF DIE HALTUNG ACHTEN
Aufrecht zu sitzen und dabei stets die richtigen Muskeln als Stütze einzusetzen, ist schwieriger, als man glauben mag. Da macht es Sinn - z. B. alle 45 Minuten - bewusst aufzustehen, sich zu strecken und die Mitte zu mobilisieren (etwa durch Hüftkreisen). Weitere Möglichkeiten, deinem Bewegunsapparat etwas Gutes zu tun, sind die Verwendung eines Peziballs (statt eines Stuhls) oder Stehtischs.
  

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2. SNACKS BEREITSTELLEN
Wer kennt das nicht? Wenn der Hunger wird, schrumpfen im Gegenzug Leistungsfähigkeit und Konzentration. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, stets gesunde Snacks (z. B. Studentenfutter) parat zu haben, um zwischen den Hauptmahlzeiten seinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein weiterer Vorteil: Wer auf diese Art vorbereitet ist, verfällt seltener der Versuchung von Junkfood und Süßigkeiten.
  

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3. ZU MITTAG RAUS AUS DEM BÜRO
Dieser Tipp gilt vor allem in der warmen Jahreszeit! Damit Pausen auch als solche empfunden werden, zahlt sich etwas Bewegung (vor allem an der frischen Luft) aus. Einerseits bringst du dadurch deinen Kreislauf in Schwung, andererseits tankst du in der Sonne wertvolles Vitamin D. Auf diese Weise gibst du deinem Körper die Chance "durchzuschnaufen", so dass die Wahrscheinlichkeit, am Nachmittag in ein Motivationsloch zu fallen, drastisch abnimmt.
  

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4. AUF'S TRINKEN NICHT VERGESSEN
Eine Trinkflasche bzw. ein Wasserkrug am Arbeitsplatz sind Pflicht! Denn schon im geringen Maß macht sich Dehydrierung durch weniger Energie, zusätzliche Reizbarkeit und verminderten kognitiven Fähigkeiten bemerkbar. Für besondere Härtefälle es empfiehlt sich, einen Handalarm zu stellen (Richtwert: 0,5 Liter Wasser alle 3 Stunden).
  

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5. BEWEGEN WENN MÖGLICH
Im Alltag haben wir unzählige Möglichkeiten, unseren Bewegungsapparat auf Trab zu halten. Auch wenn es anfangs nicht ganz einfach ist, kann man mit etwas Disziplin dafür sorgen, dass Bewegung zur Gewohnheit wird. Zur Anregung: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto, kurze Spaziergänge in der Mittagspause, ...