Um nach dem Sport in einen entspannten Zustand zu kommen, gibt es die unterschiedlichsten Methoden. Die Trainingseinheit mit einer Yoga-Übung abzuschließen, hilft dabei, sowohl den Körper wie auch den Geist zu entspannen.


Der Übergang vom Sport in die Entspannung ist so ganz leicht. Auch eine warme Dusche, ein Gang in die Sauna oder eine wohltuende Massage fördern das Wohlbefinden nach dem Training. Die Wärme und die aktive Arbeit mit der Muskulatur helfen dabei, schnell in einen entspannten Zustand zu kommen. Natürlich spielt auch die gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse, sowie gesunder Schlaf eine große Rolle, wenn es um die Entspannung nach dem Sport geht. Ein weiterer Weg in die Entspannungsphase nach einer sportlichen Einheit zu finden, ist  die Verwendung von CBD-Blüten. Sie helfen bei der Entspannung, ohne high zu machen. Ein breit gefächertes Angebot und wichtige Informationen zum Gebrauch von CBD-Blüten finden Interessenten, wenn sie CBD-Blüten von Justbob kaufen möchten.

Was ist CBD und wie wirkt es?
CBD steht für Cannabidiol. Dieses wird von der weiblichen Hanfpflanze gewonnen. Vielen ist der Begriff Hanf nur in Verbindung mit dem rauschauslösenden Wirkstoff THC bekannt. Doch im Gegensatz zu Tetrahydrocannabinol löst CBD keinen Rauschzustand aus. Deswegen ist CBD auch frei im Handel erhältlich, THC jedoch nicht. CBD bringt Eigenschaften mit, die gerade nach dem Training einen positiven Effekt auf den menschlichen Körper haben und so für Sportbegeisterte interessant sein dürften.

Die Wirkung von Cannabidiol setzt nicht nur im Gehirn und in einigen Immunzellen ein, sondern vor allem an den Nervenenden im gesamten Körper. Das bedeutet, CBD wirkt hemmend auf entzündliche Vorgänge im Körper und löst Krämpfe. Deswegen profitieren insbesondere Epilepsiepatienten von der CBD-Einnahme. Auch auf Schlafprobleme, Schmerzen und den Blutdruck wirkt sich CBD durchaus positiv aus.

CBD lässt sich in unterschiedlichen Formen nutzen oder konsumieren. Die CBD-Blüten können als Tee aufgekocht oder mit einem Verdampfergerät inhaliert werden. Die Inhalation hat den Vorteil, dass die entspannende Wirkung sehr schnell einsetzt. CBD-Öl, -Liquide und -Kapseln sind deswegen so beliebt, weil sie gut zu portionieren und leicht einzunehmen sind.

Darum ist Entspannung nach dem Sport so wichtig
Gehört hat es natürlich jeder schon einmal. Nach dem Sport ist eine Phase der Erholung besonders wichtig. Für Leistungssportler und solche, die sich auf dem Weg dorthin befinden, sind Trainingspausen von essentieller Wichtigkeit. Halten sie ihre Regeneration nicht ein, kann das Verletzungen nach sich ziehen. Deswegen sollte ein Trainingsplan immer unbedingt auch die Pausen für die Regeneration beinhalten.

Spricht man jedoch von der Regenationszeit, sind damit keine Zeiträume von Stunden gemeint. Je nach Voraussetzung dauert eine Regenerationsphase zwischen 2 und 3 Tagen. Nach dem Training zu pausieren und sich zu erholen, setzt dem Körper beim nächsten Training einen besonderen Reiz. Er kann dann die Leistung des letzten Trainings wieder abrufen oder sogar verbessern. Muskeln lernen so, stärker und belastbarer zu werden. Auch das Risiko von Muskelkater nach dem Training wird auf diese Weise reduziert. Außerdem ist es auch bewiesen, dass sich Pausenzeiten zwischen den einzelnen Trainingsrunden nicht nur auf die körperliche Fitness sondern auch auf die Psyche auswirken.

Das beeinflusst die Regenerationszeit nach dem Sport
Jeder Mensch ist einzigartig. Ein Individuum. Deswegen ist auch seine Leistung im Training eine ganz einzigartige. Doch nicht nur die Power im aktiven Sport, sondern auch die Entspannungsphase unterscheidet sich von Sportler zu Sportler. So brauchen alle ihre ganz eigene Zeit, um zu regenerieren. Neben der Form der Ernährung hat auch der Alltag mit Beruf, Familie und sonstigen Verpflichtungen Auswirkungen darauf, wie schnell sich ein Körper erholen kann. Auch das Alter spielt natürlich eine große Rolle. Während junge Fitnessliebhaber wesentlich schneller wieder ins Training starten können, erholen sich Senioren ein paar Tage länger von ihrer letzten Trainingseinheit. Wer gut schläft, ist übrigens früher wieder fit und motiviert. Steckt einem Sportler noch die letzte Erkältung in den Knochen, kann es sogar mehrere Wochen dauern, bis dieser wieder seine alte Leistung abrufen kann.

Die drei wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Regeneration

  1. Die Ernährung

Für jedes Training gilt, dass der Körper genügend Energiezufuhr benötigt, um die Anstrengungen während des Sports auch aushalten zu können. Wer über den Tag nichts zu sich nimmt, kann nicht erwarten, dass sein Körper Höchstleistungen schafft. Wird dem Körper zu wenig Energie zur Verfügung gestellt, dauert auch die Regenerationsphase nach dem Training viel länger. Doch es geht nicht nur darum, mit einer ausgewogenen Ernährung und gesunden Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse zu arbeiten, sondern auch um die Zufuhr von genügend Flüssigkeit. Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser, sodass immer genügend aufgenommen werden sollte. Besonders in anstrengenden Trainingsphasen.

  1. Der Schlaf

Wer einen guten Schlaf hat, profitiert davon während der Ruhepausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Hormone, die das Wachstum von Muskeln beeinflussen, werden während eines gesunden Schlafes produziert. Nach einem anstrengenden Training eignet sich daher ein kurzer Schlaf von etwa 30 Minuten – gerne auch Power Nap genannt – hervorragend, um diesen Umstand auszukosten. Aber auch ausreichend Schlaf über die Nacht hinweg ist wichtig. Erwachsene Sportler sollten auf eine Dauer von sieben bis acht Stunden Schlaf achten.

  1. Die Wärme

Nach einer fordernden Trainingseinheit ist der Gang in die Sauna und/oder eine Massage mit Wärmeanwendung hervorragend dafür geeignet, die Muskeln in ihre Ruhepause zu schicken. Das lässt sich natürlich vor allem in wunderschönen Fitnesshotels umsetzen, in denen Sport und Erholung in Kombination an erster Stelle stehen. Die Wärmebehandlung sorgt für eine angeregte Durchblutung der Muskulatur, was dazu führt, dass der Abbau der Milchsäure – welche Muskelkater auslöst – schneller vonstattengeht. Sportler, die eine Massage oder einen Saunagang nach dem Training genießen, sollten ihrem Körper am darauffolgenden Tag noch Ruhe gönnen.