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Besonders in der aktuellen Herbst- und bevorstehenden Winterzeit ist ein gut funktionierendes Immunsystem gefragt. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die deinen Abwehrkräften jetzt unter die Arme greifen.
Immun-Booster #1: Bewegung, aber „richtig“
Sport ist ein essenzieller Baustein zur Stärkung des Immunsystems – so viel steht fest! Im Herbst und Winter ist es aber auch wichtig, WIE man’s macht. Setze in dieser Zeit auf niedrig-intensive Trainingseinheiten, möglichst draußen an der frischen Luft. "Grundlagenausdauer" heißt das Zauberwort. Für die Grundlagenausdauer darfst du beispielsweise ruhig locker laufen. Dabei ist es aber nicht immer leicht, die richtige Trainingsintensität zu finden. Ein Tipp: Suche dir einen Trainings-Buddy mit einem niedrigeren Fitness-Level als deinem. So gehst auch du automatisch runter vom Gas.
Sport-Einsteiger sollten übrigens zu Beginn auf kürzere Trainingseinheiten setzen: ca. 30 bis 40 Minuten pro Einheit, zwei- bis dreimal die Woche. „Fortgeschrittene“ Sportler können dagegen ruhig Einheiten von je 1,5 bis 2 Stunden einlegen.
Immun-Booster #2: vitaminreiche Ernährung
Auch eine ausgewogene Ernährung pusht die Abwehrkräfte. Im Herbst und Winter ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich mit Vitaminen sowie sekundären Pflanzenstoffen zu versorgen, wie sie etwa in Obst und Gemüse zu finden sind. Besonders über Vitamin C freut sich dein Immunsystem – also gerne zu Äpfeln oder Zitrusfrüchten greifen. Wer in der kalten Jahreszeit doch auf intensive Work-outs anstatt auf Grundlageneinheiten setzt, sollte nach dem Training möglichst schnell – am besten innerhalb eines 30-Minuten-Zeitfensters – Kohlenhydrate zu sich nehmen. Hier reichen z. B. ein Sportriegel oder ein Stück Banane.
Vitamin D3 liquid für stabile Knochen und starke Abwehrkräfte
Wenn die Sonnenstrahlung immer schwächer wird, nimmt auch die körpereigene Vitamin-D-Herstellung ab. Vitamin D ist aber ein wichtiger Faktor für starke Abwehrkräfte und stabile Knochen. Pure Encapsulations® liefert mit Vitamin D3 liquid hochdosierte Tropen für den individuellen Bedarf – auch bestens für Personen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten geeignet.
Ein starkes Immunsystem mit Zink 30
Mit Zink30 von Pure Encapsulations® wird das Immunsystem bestens unterstützt. Es hilft außerdem dabei, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, sorgt für Stabilität in, Knochen und Nägeln und unterstützt die Haut. Auch nach sportlichen Aktivitäten hilft Zink30 den Säure-Basen-Stoffwechsel zu stabilisieren und das Immunsystem zu stützen.
Vitamin C für die Immunabwehr
Vitamin C ist für den Körper in mehreren Bereichen wichtig. Mit Vitamin C von Pure Encapsulations®, wird nicht nur das Immunsystem unterstützt, sondern auch das Bindegewebe, Blutgefäße, Knochen und Knorpel. Zudem erhöht Vitamin C die Aufnahme von Eisen im Körper und unterstützt den Energiestoffwechsel, auch nach sportlicher Betätigung.
Fit mit Immun aktiv
Ein starkes Immunsystem ist von großer Bedeutung für die Gesundheit. Immun aktiv von Pure Encapsulations® liefert eine leistungsfähige Grundlage für ein vitales Immunsystem und mehr Wohlbefinden. Die Mischung aus Vitaminen sowie Mineral- und Pflanzenstoffen sorgt für eine Rundumversorgung, die das Immunsystem gezielt versorgt.
Immun-Booster #3: Stress vermeiden
Ein starkes Immunsystem ist auch eine Frage der psychischen Gesundheit. Stress, konkret chronischer Stress, belastet unsere Psyche und somit auch unsere Abwehrkräfte. Der „Übeltäter“ ist das Stresshormon Cortisol, das unser Körper in Stresssituationen produziert und das die Zahl der Immunzellen im Blut sinken lässt.
Wer ein fittes Immunsystem möchte, sollte lang andauernden Stress also möglichst vermeiden. Leider gibt es kein Wundermittel gegen Stress. Aber es gibt Wege, um die Psyche zu beruhigen. Einer davon ist etwa wieder der (Ausdauer-)Sport: Körperliche Aktivität nach der Arbeit hilft in der Regel beim „Runterkommen“, man schläft besser und ist am nächsten Tag leistungsfähiger. Weitere Methoden zum Stressabbau: Yoga, Meditation und autogenes Training. Ganz wichtig: Man sollte nicht zögern, sich psychologische Unterstützung vom Profi zu holen, wenn man sich nicht in der Lage sieht, selbst aus einem mentalen Tief oder einer Dauerbelastung herauszufinden.
Immun-Booster #4: regelmäßig Hände waschen
Über Türgriffe oder Haltestangen in den Öffis gelangen oft Krankheitserreger auf deine Hände. Deshalb ist regelmäßiges Händewaschen das Gebot der Stunde, um die Erreger loszuwerden! Benutze dabei unbedingt Wasser und Seife und wasche immer die ganze Hand inklusive der Fingerzwischenräume. Auch wichtig: Mit ungewaschenen Händen solltest du dir nicht ins Gesicht fassen.
Immun-Booster #5: ausreichend schlafen
Der Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und stärkt das Immunsystem. Wie viel Schlaf man braucht, variiert von Person zu Person. Als Richtwert kannst du dir aber merken, dass du dir immer so viel Schlaf gönnen solltest, wie nötig ist, um dich untertags fit zu fühlen. Wenn es dir möglich ist, dann lege auch gerne einen Powernap am Tag ein.
Immun-Booster #6: Vitamin D tanken
Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. In den Herbst- und Wintermonaten ist das Auffüllen der Vitamin-D-Reserven aber gar nicht so einfach, da die Sonnenstunden kürzer werden und die Sonnenintensität abnimmt. Hier können spezielle Vitamin-D-Präparate Abhilfe schaffen. Es ist aber wichtig zu betonen, dass man nicht wahllos substituieren, sondern den Vitamin-D-Wert vom Arzt bestimmen lassen sollte. Bei einem starken Mangel ist es sinnvoll, diesen über die kalte Jahreszeit mithilfe von Vitaminpräparaten auszugleichen.
