Werbung
Regelmäßige Bewegung ist gesund und tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.
Das sieht auch die WHO* so: Empfohlen werden für Erwachsene 150 bis 300 Minuten Sport pro Woche, um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten. So weit, so gut. Aber neben Arbeit, Kids, Haushalt & Co. ist es oft ganz schön schwierig, auch noch die regelmäßige Sporteinheit unterzubringen. Sportwissenschaftler Sepp Gruber weiß, wie du dein Lauftraining am besten in den Alltag integrieren kannst.
Mit diesen Tipps klappt's bestimmt:
Tipp 1: Setz dir ein konkretes Ziel
Mit einem klaren Ziel vor Augen steigt die Motivation. Such´ dir am besten einen Wettkampf, bei dem du dabei sein willst und verfolge – im wahrsten Sinne – Schritt für Schritt dein Ziel. Beim Salzburg Trailrunning Festival zum Beispiel gibt’s für jede Leistungsklasse die passende Distanz: Vom gemütlichen Panoramatrail für Einsteiger bis hin zum Trailmarathon presented by GARANTA Bergschutz-Versicherung ist sicher auch für dich der richtige Bewerb dabei.
Tipp 2: Verknüpfe Sport mit täglichen Routinen
Du weißt nicht, wie du regelmäßige Bewegung in deine wöchentliche To-do-Liste integrieren sollst? Das geht ganz einfach: Schon 3 bis 4 Mal je eine Stunde laufen pro Woche genügt und du hast die Kerntrainingseinheit absolviert. Und wenn du dein Lauftraining beispielsweise noch mit dem Weg zur Arbeit oder in den Kindergarten kombinierst, hat du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Ein schöner Nebeneffekt: Man startet perfekt in den Tag und fühlt sich richtig gut!
Die Regenerationseinheit kann man ganz einfach mit einem Familienausflug verbinden. Wie wär's mit einem Schwimmbadbesuch mit den Kids oder einer gemütlichen gemeinsamen Radtour? Du möchtest mehr zum Thema Regeneration wissen? Dann schau dir diesen Blog-Artikel der GARANTA Versicherung dazu an.
So einfach geht's und du hast dein kompaktes Trainingsprogramm super in den Alltag integriert. Ist doch gar nicht so schwer, oder?
Tipp 3: Etabliere Regelmäßigkeit und zieh es durch
Aller Anfang ist schwer! Es braucht ein bisschen Zeit, bis man in das regelmäßige Training hineinkommt. Am besten nicht viel darüber nachdenken – einfach Laufschuhe anziehen und loslegen. Irgendwann wird der Rhythmus zur Regelmäßigkeit. Dann stellt man sich nicht mehr die Frage: "Mache ich es oder mache ich es nicht?" Sondern: "Wie weit und wie schnell laufe ich?"
Tipp 4: Setze Trainingsreize im Alltag
Kleine, aber feine Trainingsreize können ganz einfach in den Alltag integriert werden: Nimm die Treppe statt den Aufzug, erledige kleinere Einkäufe mit dem Fahrrad usw. So kann die Trainingsvorbereitung kontinuierlich unterstützt und das Training in den Alltag verpackt werden.
Und klar, Smartphones sind heute aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Im Schnitt surfen wir 20,2 Stunden pro Woche durch die virtuelle Welt. Besser: Nimm dir eine digitale Auszeit und schnüre dafür die Laufschuhe! So kannst du dir schnell 2 Stunden freischaufeln, die du dann fürs Training verwenden kannst.
Sophies Praxistipp für die Integration von Sport in den Alltag:
- Finde etwas, das dir richtig Spaß macht.
- Termin im Kalender fix eintragen.
- Mit Freunden zum Sport verabreden.
Trailrunning: Motivation & Integration in den Alltag
Also Laufschuhe schnüren und los geht’s!
Aber bevor du loslegst: den GARANTA Bergschutz nicht vergessen!
Mit dieser Lifestyle-Versicherung läuft es sich entspannter, denn damit bist du gegen die finanziellen Folgen nach Freizeitunfällen am Berg abgesichert.