So erhältst du dir deine Sportroutine auch im Urlaub

Viele Menschen, die zu Hause Wert darauf legen, regelmäßig Sport zu treiben, brechen im Urlaub mit dieser Routine.

Wenn der gewohnte Alltag mit seinen geregelten Zeiten fehlt, fällt es vielen häufig schwer, weiterhin Sport zu treiben. Zudem stehen im Urlaub meist viele andere Sachen an erster Stelle:

• Sightseeing
• Baden
• Ausflüge
• Am Strand liegen

Gerade Personen, die sich regelmäßig zum Sport überwinden müssen, haben dann ohne ihren geregelten Ablauf erst recht keine Motivation, sich zur Bewegung aufzuraffen. Zu verlockend sind der Pool, der Strand, das Buffet im Hotel oder die neue Umgebung. Der Sport rückt daher deutlich in den Hintergrund, wenn überhaupt wird dieser nur noch passiv ausgeübt. Manche lassen sich interessante Fußball-Partien und Tennis-Matches dennoch nicht entgehen und verfolgen diese via Live-Ticker oder Live-Stream. Für den besonderen Nervenkitzel bietet sich der seriöse Sportwetten-Anbieter XTip an. Hier kann man auch unterwegs vom Smartphone und Tablet einfach und schnell auf seine Lieblingsmannschaft wetten.

Im Urlaub fit bleiben und das persönliche Wohlbefinden steigern
Natürlich ist es total okay, den Urlaub zu genießen und die Angewohnheiten aus dem Alltag auch mal sein zu lassen. Dennoch ärgern sich viele Menschen über sich selber und darüber, dass sie ihren inneren Schweinehund im Urlaub nicht überwinden können. Auch wirken sich Trainingspausen meist schon relativ schnell auf die Trainingserfolge aus – und schon zwei Wochen ohne die übliche Sportroutine können dafür sorgen, dass man gehörig zurückgeworfen wird. Zwar haben Muskeln eine Art „Gedächtnis“ und vergessen so schnell nicht, dass sie kürzlich noch trainiert wurden. Auf die Kondition und vor allem das eigene Wohlbefinden kann sich der mangelnde Sport aber auswirken.

7 Tipps, um auch im Urlaub fit zu bleiben

1. In einer Ferienwohnung die tägliche Sportroutine beibehalten
Um Sport in den Urlaub zu integrieren, bieten sich vor allem Reisen an, bei denen man längere Zeit an einem Ort verbringt. In einer Ferienwohnung oder einem Ferienhaus kann man sich wunderbar die Zeit dafür nehmen, täglich Sport zu machen und gegebenenfalls sogar die mitgebrachte Gymnastik-Matte auszurollen.

2. Auf sportliche Weise die neue Umgebung erkunden
Bei Rundreisen mit regelmäßigen Check-uut-Zeiten, wechselnden Unterkünften und täglich anderer Umgebung benötigt es primär eine gute Portion Motivation, um sich morgens den Wecker zu stellen und das tägliche Training durchzuführen. Dabei kann gerade die stetig wechselnde Umgebung ein guter Grund sein, im Urlaub Sport zu treiben. Statt die immer gleiche Joggingstrecke durch den heimischen Park zu laufen, kann es toll sein, an der Promenade Kapstadts, durch den Central Park in New York oder entlang der Seine in Paris zu laufen.

3. Sportangebote vor Ort wahrnehmen
Eine weitere Möglichkeit im Urlaub Sport zu machen, ist, sich bewusst Sportangebote vor Ort rauszusuchen. So wird an vielen Orten mittlerweile Yoga angeboten – in Hostels, Studios oder sogar unter freiem Himmel. Auf Bali ein Yogastudio zu besuchen, ist zum Beispiel ein tolles Urlaubserlebnis und mehr als nur die reine Bewegung. In Costa Rica mit Wellenrauschen im Ohr zusammen mit anderen Hotel-Gästen eine Stunde Yoga einzulegen, ist eine wunderbare Gelegenheit, zur Ruhe zu kommen und die bisherigen Urlaubserlebnisse intensiv wirken zu lassen. Auch ein Kanu zu mieten und über den schwedischen See zu paddeln, ist ebenso Sport, wie auf Skiern die österreichischen Pisten herunterzufahren.

4. Sightseeing ist besser als jede Joggingstrecke
Wer seinen Tag mit dem Besichtigen einer neuen Stadt verbringt, läuft in der Regel viele Kilometer zu Fuß. Je nach Stadt, Angebot und persönlicher Motivation können in aufregenden Städten mit vielen Sehenswürdigkeiten schnell mal zwischen 10 und 20 Kilometer Laufdistanz pro Tag zusammenkommen.

5. Ein Fahrrad mieten
Fahrräder können an vielen touristisch erschlossenen Orten problemlos angemietet werden. Die neue Umgebung mit dem Fahrrad zu erkunden, ist gut für die persönliche Sportbilanz und kann je nach Training zu Hause eine schöne Bewegungsabwechslung bieten. Auch sieht man auf diese Weise noch mehr von der unbekannten Umgebung und kann nicht nur Städte, sondern auch ländliche Regionen gut erkunden.

6. Kleine Hilfsmittel einpacken
Um auch im Urlaub weiter zu trainieren, können verschiedene kleine Hilfsmittel in den Koffer gepackt werden:

• Resistance-Bänder
• Theraband
• Faltbare Yogamatte
• Springseil

Wer zu Hause mit Gewichten trainiert, kann im Urlaub kreativ werden und auf die Natur ausweichen. Steine oder schwere Äste können zum Trainingsgerät umfunktioniert werden und öffentliche Spielplätze mit einer Reckstange eignen sich für Klimmzüge. In vielen Metropolen gibt es sogar öffentliche Trimm-Dich-Pfade oder –Parks, wo Trainingsgeräte für alle bereitgestellt werden.

7. Die Mitreisenden motivieren
Ein gemeinsamer Urlaub ist eine gute Zeit, um zusammen etwas Neues auszuprobieren. Wer seine Mitreisenden davon überzeugen kann, gemeinsam mit ihm eine neue Sportart auszuprobieren, hat selber auch mehr Motivation. Schließlich macht es zusammen häufig mehr Spaß. Wenn der Urlaub zum Beispiel als Pärchenurlaub ausgelegt ist, ist es schön, mehr miteinander zu machen, als nur faul am Pool zu liegen.