1. WocheDi.: 10 km DL 1-2, davon soll ein Drittel bergauf führen; Do.: 60 min ohne Pulskontrolle im hügeligen Gelände, Sa.: 75-90 min DL 12. Woche Di.: 12 km DL 1-2, davon soll ein Drittel bergauf führen; Do.: 70 min ohne Pulskontrolle im hügeligen Gelände; Sa.: 75-90 min DL 13.

Die „Mountain Attack“ gilt als der wahrscheinlich härteste und beliebteste Tourenskimarathon, bei dem jährlich über 700 Athleten aus aller Welt an den Start gehen. Zu Recht – denn bei den „nächtlichen Attacken“ auf Saalbach Hinterglemms Berge erleben die Tourenskisportler einen wahren Gipfelrausch.

Denn nur wer sich im richtigen Maß fordert, ist konzentriert, energiegeladen und voller Tatendrang. Es bringt  nichts, wenn du dir vornimmst, „heuer lauf ich einen Marathon“, wenn du bisher  kaum einmal eine Runde ums Haus gelaufen bist.

Ein Trainingsplan hat nichts mit einem strengen Korsett zu tun, das dich in deiner sportlichen Freiheit einschränkt. Aber was du brauchst, sind Anhaltspunkte, wie du Training und Erholungszeit sinnvoll kombinierst.

Natürlich soll Ausdauertraining den überwiegenden Teil (so um die 80 Prozent) deines Trainingsumfangs ausmachen.