Die 4 besten Übungen für straffe Sportlerbeine / Bild: iStock / Izf
1. NIMM DIE TREPPE!
Treppenlaufen stärkt nicht nur die Waden, sondern auch die Oberschenkel. Hier ein kleines Treppen-Workout, das du (im Idealfall) vier Mal pro Woche durchziehen solltest:
- Runde 1: Die Treppe hochlaufen und dabei jede Stufe nehmen.
- Runde 2: Immer zwei Stufen auf einmal nehmen.
- Runde 3: Mit dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen.
- Runde 4: Mit dem linken Bein stufenweise hochhüpfen.
Um deinen Beinen eine kleine "Verschnaufpause" zu gönnen, die Treppe nach jeder Runde langsam runterlaufen.
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2. HÜPFEINLAGE
Seilspringen kräftigt vor allem unsere Waden. Zusätzlicher Bonus: Nach ungefähr 10 Minuten "Gehüpfe" hast du so viele Kalorien verbrannt wie nach 30 Minuten Joggen. Beim Seilspring-Training selbst kannst du nach Belieben variieren – entweder du springst mit beiden Beinen gleichzeitig, auf einem Bein oder rückwärts. Optimal wären drei Hüpf-Einheiten pro Woche (5–10 Minuten).
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3. GEWICHTIGES TRAINING
Wer beispielsweise beim Laufen, Walken oder im Fitnessstudio kleine Gewichtsmanschetten (0,5–1,5 kg) an den Knöcheln trägt, verstärkt den Trainingseffekt für die Waden. Der Vorteil bei den Manschetten: Dank des Klettverschlusses lässt sich die Weite mühelos regulieren.
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4. BALANCE HALTEN
Besonders effektiv sind Übungen mit Balance-Bällen oder Balance-Matten aus Schaumstoff, da Waden und Oberschenkel dabei durchgehend "arbeiten" müssen, um auf dem instabilen Untergrund nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Bei deinem Balance-Training stellst du dich am besten barfuß auf deinen Balance-Ball, machst Kniebeugen oder versuchst, auf einem Bein zu stehen. Täglich zwei Minuten balancieren reichen aus, um deine Beine nach und nach zu kräftigen.
