Von Tag Eins an richtig Trainieren. Mit diesen 3 Tipps von Sportwissenschaftler und Lauftrainer Mag. Gerhard Schiemer gelingt dir der Einstieg in den Trailrunning-Sport. Er verrät dir, worauf du (als Anfänger) bei der Lauftechnik achten musst.

Bergauf-Lauftechnik
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1. BERGAUF-LAUFTECHNIK

  • mit sehr kleinen Schritten und hoher Frequenz laufen
  • mit den Fußballen aufsetzen
  • Grund-Körperspannung so gut wie möglich halten
  • ausbalancierten Körperschwerpunkt finden: Wenn man bei jedem Schritt ein kleines Stück zurückrutscht, stimmt wahrscheinlich der Körperschwerpunkt nicht 
Bergab-Lauftechnik
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2. BERGAB-LAUFTECHNIK

  • mit kleinen, kontrollierten ­Schritten laufen
  • am Ballen aufsetzen, nicht auf der Ferse
  • nicht zurücklehnen, sondern mit dem Körper vorne bleiben
  • auf steinigen Wegen von Stein zu Stein treten – mit der Zeit entwickelt man ein Gefühl dafür, ob ein Stein wegrutscht oder nicht
  • bergab in Intervallen trainieren: 1 min zügig und 1 min Erholung im Wechsel, damit sich die Muskulatur erholen und an die Belastung gewöhnen kann
Stocktechnik
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3. STOCKTECHNIK

  • Bergauf kommt situationsabhängig eine Doppelstock-, versetzte Doppelstock- oder Diagonaltechnik zum Einsatz
  • bergab Stöcke eher zum ­Bremsen und zur Gelenks­schonung einsetzen
     
Gerhard Schiemer
Mag. Gerhard Schiemer

aus Bad Vöslau (NÖ) ist Sportwissenschafter, ­Lauftrainer, Mitglied der ­Trailrunning Nationalmannschaft und Teilnehmer an der Trailrunning WM. Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Trail­seminare und Laufwochen für Leistungs- und Hobbyläufer auf Anfrage.

Kontakt: www.gerhardschiemer.at