5 Tipps für frische Läuferfüße im Sommer / Bild: iStock / Manuel-F-O
1. ESSIG GEGEN VERFÄRBTE NÄGEL
Geschwärzte oder gelblich-verfärbte Fußnägel sind meist die Folge von Nägeln, die zu lang, oder von Laufschuhen, die zu klein sind. Um das zu verhindern, solltest du deine Nägel regelmäßig kürzen und sicherstellen, dass zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze eine Daumenbreite Platz ist. Außerdem sollte dein Laufschuh breit genug sein, damit der Vorderfuß bequem sitzt, ohne an den Seiten anzustoßen.
Falls du einem verfärbten Zehennagel aber schon zum Opfer gefallen bist, dann mische am besten Wasser und weißen Essig zu gleichen Teilen zusammen und trage die Mixtur mit einem Wattestäbchen vorsichtig auf den verfärbten Nagel auf. Wenn das Gebräu einmal täglich und mehrere Tage hintereinander angewendet wird, kann es die Verfärbung verringern.
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2. PULVER UND PFLASTER GEGEN BLASEN
Schweiß und Feuchtigkeit sind die Hauptverursacher von Blasen. Wir haben drei präventive Tipps für dich:
- Bestäube deine Füße – und sogar die Innenseite deiner Schuhe – mit einem Fußpulver, um übermäßigem Schwitzen vorzubeugen.
- Verwende Funktionssocken zum Laufen. Das hochwertige Material nimmt nur wenig Feuchtigkeit auf, aber transportiert viel Feuchtigkeit nach außen. So bleiben deine Füße auch bei anstrengenden Laufrunden trocken.
- Eigentlich selbstverständlich, aber hier kommt trotzdem noch einmal der Appell: gut sitzende Laufschuhe kaufen! Wenn der Fuß im Schuh nämlich hin- und herrutscht oder sogar rausschlüpft, ist die Blase vorprogrammiert.
Und wenn's doch zur Blase kommt? Dann am besten ein Blasenpflaster drauf und nicht aufstechen. Die Polsterung des Pflasters verhindert, dass sich die Blase an der Schuhinnenseite reibt und verschlechtert.
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3. PEELING GEGEN HORNHAUT
Hornhaut bzw. Schwielen kann wirklich kein Läufer gebrauchen. Die Lösung: ein in-der-Dusche-Peeling. Warte bis zum Ende der Dusche, bis deine Füße viel Wasser absorbiert haben – dann großzügig bei beiden Füßen ein Peeling anwenden. Zugutzerletzt noch das Peelingprodukt samt abgestorbener Haut abspülen. Fertig! So ein Peeling solltest du übrigens regelmäßig, also zwei- bis dreimal pro Woche, anwenden.
Für besonders raue Stellen wirst du noch weiteres Zubehör wie einen Bimsstein oder eine Hornhautfeile brauchen. Aber Vorsicht: Unter keinen Umständen sollten Läufer eine Klinge oder ein anderes scharfes Objekt verwenden, um die Schwielen zu entfernen. Noch ein Sicherheitshinweis: Besser nicht mehr als drei Peelings die Woche anwenden, da ein übermäßiges Schrubben Hautreizungen verursachen kann.
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4. FEUCHTIGKEITSCREME GEGEN TROCKENE HAUT
Nach einem Peeling und auch ganz generell ist es wichtig, seine Füße mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. Ein tägliches Einreiben mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme ist daher empfehlenswert. Achte dabei besonders auf Stellen, die anfällig für Kallusbildung (Knochenschwiele) sind, wie Fersen und Fußballen. Diese Bereiche sind beim Laufen nämlich meist sehr viel Reibung ausgesetzt.
Die beste Zeit fürs Füße einreiben: nach einem Fußbad oder einer warmen Dusche. Das warme Wasser öffnet nämlich die Poren der Haut, sodass die Feuchtigkeitscreme deines Vertrauens besser in die Haut einziehen kann.
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5. GERADER SCHNITT GEGEN EINWACHSENDE NÄGEL
Die Fußnägel sollten möglichst gerade (waagrecht) geschnitten werden und mit dem Zeh abschließen, da dies die Wahrscheinlichkeit eines gerade herauswachsenden Nagels erhöht und das Risiko von Nageldeformitäten im Schuh reduziert. Die Zehennägel aber bitte nicht zu kurz schneiden, da es sonst zu schmerzhaften Entzündungen im Nagelbett kommen kann.
Tipp: Wenn du dir bei der Behandlung deiner Fußnägel unsicher bist, dann ab in den Nagelsalon und den Fußpfleger oder die Fußpflegerin an die Nägel lassen!
