Am gemütlichsten ist das Bett doch immer in der Früh, oder? Damit du leichter aus den Federn und schneller in die Gänge kommst, haben wir ein paar Morgenrituale zusammengestellt, die dir einen ordentlichen Energieschub verpassen.
4 kleine Morgenrituale für mehr Energie am Tag / Bild: iStock / JackFrog
1. OMMM
Unsere Stimmung am Morgen beeinflusst unseren ganzen Tag. Mit anderen Worten: Wer relaxed startet, ist auch am Abend meist in entspannter Stimmung. Wer gemütlich durchstarten möchte, sollte sich nach dem Aufwachen Zeit für eine kleine Meditation nehmen. Durch das Meditieren können unsere grauen Zellen nach einer Nacht voller unbewusster Hirnaktivitäten nämlich nochmal „herunterfahren" und neu starten – das bringt dir einen Energiekick!
4 kleine Morgenrituale für mehr Energie am Tag / Bild: iStock / Poike
2. RECKEN UND STRECKEN
Das morgendliche Rekeln im Bett darf ruhig zelebriert werden. Denn wer sich nach dem Aufwachen reckt und streckt stärkt laut einer Studie nicht nur sein Selbstbewusstsein, sondern durch die Bewegungen werden auch die schlappen Muskeln aufgewärmt. In Folge wird unsere Durchblutung angekurbelt und wir bekommen den Energieschub, den wir brauchen.
4 kleine Morgenrituale für mehr Energie am Tag / Bild: iStock / jacoblund
3. FRÜHSPORT
Dass Sport für gute Laune sorgt, weil dabei Endorphine ausgeschüttet werden, weiß der eingefleischte Athlet bereits. Logisch also, dass dich die gute Laune den ganzen Tag über begleitet, wenn du dich schon am Morgen zum Trainieren aufraffst. Übrigens: Wer noch vor dem Frühstück sportelt, verbrennt bis zu 20 Prozent mehr Fett, da die Kohlenhydratspeicher noch leer sind. Somit muss unser Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen.
Aber Vorsicht: „Wer nicht frühstückt, trainiert zwar seinen Fettstoffwechsel. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist ein Training ohne Energiezufuhr aber nicht zu empfehlen, da man seine Leistung wenig bis gar nicht steigern kann. Ohne Brennstoff erreicht man nicht die Trainingsintensität, die man für eine Leistungssteigerung braucht", gibt Mag. Martina Fellner von der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung (ÖGSE) zu bedenken.
4 kleine Morgenrituale für mehr Energie am Tag / Bild: iStock / Ridofranz
4. MORGEN-SONGS
Fürs morgendliche Anziehen solltest du dir gleich eine eigene Playlist zusammenstellen. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass sich bestimmte Songs perfekt zum Einstimmen auf den Tag eignen. Das Geheimrezept dabei: Das Lied sollte sanft beginnen und dann immer lauter und schneller werden – optimal sind 100 bis 130 Beats pro Minute. Wenn sich der Song dann auch noch um etwas Positives wie die Liebe dreht, startest du doppelt motiviert in den Tag.
